世界上最健康、最長壽的人的生活習慣！學習藍區生活方式 壽命延長12年

「藍區」是全世界最長壽的5個地區，包括：義大利薩丁尼亞島、希臘的卡利亞島、日本沖繩、哥斯大黎加尼科雅半島、美國加州洛瑪琳達。研究發現，只要採用藍區生活形態，就可增加10～12年的壽命。

藍區9大生活習慣

這5大長壽村的居民以實際行動證明，想要重拾健康，無需神奇偏方，只要讓飲食方式回歸自然樸實，給身體足夠的活動機會，並且與周遭親友真心交流，讓心靈有所依歸，便自然可以重回身體強健、心靈富足的健康軌道。

1.自然動一動

世界上最長壽的人不舉重、不跑馬拉松，也不上健身房。取而代之的是，他們生活的環境會推動他們不假思索的動來動去，他們闢建花園，而且家中或院子裡，都沒有方便的器械可用。

2.人生目標

沖繩人稱之為「ikigai」，尼科亞人稱為「plandevida」；兩者都可以翻譯成「早晨醒來的動力」，知道你的人生目標值得你再多活七年。

3.調整步伐

藍區的人其實也有壓力。壓力會引發慢性發炎，而這又與各種主要的年齡相關疾病有關，世界上最長壽的人都有一些例行活動來消除壓力，像是沖繩人會每天花一點時間懷念祖先、基督復臨安息日會教徒會禱告、伊卡利亞人則會打盹，至於薩丁尼亞則固定有歡樂時光。

4.吃8分飽

沖繩人篤信「腹八分目」，這是2500年前孔夫子留下的智慧箴言，子曰：「不多食」，指的就是吃到8分飽即可，留下的20％空間，剛好在不餓與吃超飽的邊界，餓的話體重會減輕，吃超飽的話體重就會增加。藍區的人會在傍晚吃一天中分量最少的一餐，之後這天就不再進食了。

5.植物性飲食

豆類，包括蠶豆、黑豆、黃豆和扁豆，是大部分百歲人瑞的飲食基礎，一個月平均只吃5次左右的肉，大部分是豬肉，而且每次只吃85～113克左右，大概是撲克牌大小的分量。

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6.適度飲酒

所有藍區的人（除了基督復臨安息日會教徒），都會適度且有規律的飲酒。適度飲酒者比滴酒不沾的人活得久，訣竅是每天跟朋友喝個1～2杯（最好是薩丁尼亞卡諾娜葡萄酒），或再配點下酒菜。而且，你不能把整個星期的酒都集中在周六喝。

7.心靈歸屬

在訪問的263位百歲人瑞中，除了5位以外，其他幾乎都屬於某個信仰團體。任何教派都沒關係，研究顯示，每個月參加4次信仰儀式，能增加4～14年的壽命。

8.最親愛的人擺第一

藍區裡成功的百歲人瑞都是家庭第一的。也就是說，年長的雙親或祖父母都住在附近，或住在一起（這也會降低家中兒童的疾病與死亡率），他們忠於單一位生命伴侶（這會增加3年的壽命），花時間並充滿愛意的陪伴孩子（如此，等孩子長大，他們就更有可能回頭照顧你）。

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9.在對的團體中

世界上最長壽的人選擇（或生於）支持健康習慣的社交圈。舉例來說，沖繩人創造出所謂的「模合」，也就是以5個患難與共朋友組成的朋友群。佛拉明罕心臟研究顯示，抽菸、肥胖、幸福，甚至寂寞都是會傳染的，所以長壽的人所處的社交網絡，已經有利的決定了他們的健康習慣了。

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◎本文摘自／《藍區挑戰：四週改變一生的健康長壽計畫》丹．布特納 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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