冬天如何養腎？醫教暖腎5招 每天熱敷腰部「這時間」可提升腎絲球過濾率

冬天是適合保養腎臟的季節，腎臟科醫師洪永祥建議可以依照5招暖腎，像是喝足夠的熱開水，每天熱敷腰部20分鐘，穿著襪子及衛生褲，保暖下肢，也可以泡溫泉暖身，另外吃火鍋時也要慎選飲食方式，降低腎臟負擔。

暖腎第1招：飲用溫開水

每天喝足體重3％～4％的溫白開水，水溫40度左右。喝溫開水是腎友冬天暖身暖腎最健康的方法。尤其是腎友需要限磷、鉀、蛋白，而任何茶飲都有高磷鉀風險，所以溫開水是最好的選擇。洪永祥建議，若最近一次抽血磷、鉀的數據都已經5.0以上，切莫常飲任何茶飲。

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暖腎第2招：每天腰部局部熱敷20分鐘

研究發現，每天熱敷腰部20分鐘，可提升腎絲球過濾率120％～160％。研究認為，應該與熱敷造成血管擴張，腎臟血流灌注增加，而腎絲球過濾也會上升有關。洪永祥提醒，但在急性感染或自體免疫活化，大量蛋白尿時都不建議熱敷腎臟。

暖腎第3招：穿著襪子、衛生保暖褲保暖下肢

很多腎友的雙腳循環都很差，下肢非常冰冷。下肢冰冷會造成水腫、高血壓、免疫力降低、糖尿病足、血栓等，進而讓腎功能快速惡化。

暖腎第4招：正確泡溫泉暖身又暖腎

洪永祥提醒，腎友泡湯前，應先飲用250ml白開水，泡完要再喝250ml白開水。當體內缺水，會造成頭昏暈倒與急性腎損傷。另外，泡湯時間也不要超過15分鐘，溫度也不要超過40度，以免因四肢血管擴張，造成姿態性低血壓。

泡湯時千萬不要一下用冷水，一下用熱水。洪永祥說明，腎友自律神經不好，冷熱溫差大將導致血管急速舒張、收縮，心血管突然收縮或血流受到阻塞，容易引發心肌梗塞或缺血性中風。

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避飯後與酒後泡溫泉！飯後身體血液會集中到消化器官，而泡溫泉會讓血管擴張更容易造成大腦缺血，另外酒精都會讓心跳加速，加上熱水、溫泉刺激，恐怕心臟負荷不了，造成心肌梗塞、中風等意外。建議飯後2小時再泡湯，酒後不要泡溫泉。腎友泡湯時最好有親人陪同，避免獨自在個人池，免得發生意外時沒人知道。

暖腎第5招：聰明吃火鍋 

腎友吃火鍋，喝湯最多喝半碗、多選擇清淡鍋底如青菜昆布湯。也可以多吃天然新鮮食物，千萬不要吃加工食物，如各種餃類、貢丸等。肉類、雞蛋、海鮮等富含蛋白質的食材，要嚴守1天5分；吃不飽可以吃燙青菜或是低氮澱粉，如冬粉、米粉、蒟蒻、水煮地瓜、蘿蔔糕等。火鍋調味料建議採用新鮮的蔥、薑、蒜、生辣椒、醋、蘿蔔泥等食材調味，避免沙茶醬、豆瓣醬、番茄醬，以免造成腎臟負擔。洪永祥提醒，吃火鍋千萬不要配啤酒或含糖飲料。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／洪永祥醫師

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