一直掉頭髮 吃什麼才有效？網友熱議5大養髮方法 中西醫點評「這最有效」

根據統計，台灣約有600萬人有掉髮危機。根據網路調查機構收集近一年的網路聲量發現，網友建議想要有健康秀髮有5大方法，前兩名是「保持頭皮乾淨」和「頭皮按摩」！醫師表示，掉髮雖然和遺傳相關性高，但頭皮油膩、阻塞毛孔是使掉髮嚴重的關鍵之一，建議平常可以多按摩頭皮，也要注意飲食，不要吃太甜、太油膩，補充足量營養，頭皮健康、毛髮光亮！

網友最煩惱「嚴重落髮」5種養髮方式最熱議

根據《Social Lab社群實驗室》曾經做過的網路聲量調查，發現網友最熱議的頭髮問題，在超過3萬多則討論中，討論最熱烈的第1名是「嚴重落髮」，有超過26％的討論都是在問掉髮問題。而在最近該調查中心再次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年內「養髮方式」話題的網路聲量表現，網友們也提供自身養髮祕訣，網友最推的是「保持頭皮乾淨」，第二名是「頭皮按摩」，第三名是「挑選合適的洗護髮用品」，第四名是「做足頭髮保濕」，第五名是「營養均衡充足」。

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皮膚科名醫：頭皮清潔真的很重要

皮膚科醫師趙昭明表示，這幾年國人掉髮問題嚴重，除了原有的遺傳等問題，因為感染新冠肺炎和打疫苗併發的掉髮問題，讓有掉髮問題的人更多了。他覺得，這5種方式說得都沒錯，雖然掉髮最重要的問題和遺傳性掉髮如雄性禿關係密切，但是不管是臨床上或是研究來看，掉髮者往往會有明顯頭皮油膩、毛孔阻塞等情況，所以想要減緩掉髮，保持頭皮乾淨非常重要。

頭皮按摩刺激循環 毛囊才養得好

頭皮按摩可以促進淋巴循環，趙昭明說，如果頭皮循環不好，營養無法進入毛囊，頭髮也長不好，所以頭皮按摩也很重要，現在國內有好幾項產品正在申請專利，都是根據中醫的頭皮穴位進行雷射，證實具有刺激毛囊生長的作用。

中醫建議吃黑芝麻、何首烏 西醫大推抗氧化蔬果、堅果和蛋白質

而在吃的方面，趙昭明說，中醫常說要吃黑芝麻和何首烏，但是在西醫營養學上，則是建議要多吃富含抗氧化的含維他命C、E等食物，例如蔬果、芝麻、堅果等。而多種胺基酸是頭髮生長來源，因此建議多吃雞和魚等白肉，或是豆腐等蛋白質，牛肉等紅肉富含血紅素，對於貧血等引起掉髮者有幫助，但建議只能適量吃，每周吃1、2次即可，主要以白肉和大豆蛋白質為主，否則紅肉吃太多、膽固醇過高反而影響血液循環。 

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中醫頭皮按摩：百會穴是重點

中醫師周宗翰表示，按摩頭皮穴位具有幫助毛髮生長的作用，不過很多人對於穴位很難記牢，他建議平常可以用梳子或是刮痧板自行梳、刮頭皮。因為主要刺激頭皮血液循環的穴位是在頭頂的「百會穴」，他建議早上整理頭髮時，可以從前額髮際線梳到頭頂百會穴，再從頭頂梳到後腦勺。再從兩側髮際線梳到頭頂百會穴，再從頭頂往後腦梳理。刮痧棒也是同樣的刮髮。

▲頭皮按摩建議以頭頂百會穴為重點。（圖／達志影像）

周宗翰說，中醫認為「髮為血之餘」，因此掉髮和「血」有關，建議可以找中醫師看看是血虛需要補血，或是氣血不足要補血、補氣。而掉髮或頭髮稀少的位置，也反應五臟六腑的問題，他提醒，如果前額掉髮特別嚴重，除了氣血需要改善以外，也要注意是否有脾胃虛弱的問題。

如果是兩鬢掉髮嚴重，要注意可能是肝膽不足，是否有肝火過旺、壓力大等問題。倘若是後腦的頭髮變成中空，可能是膀胱和腎臟不足有關，最好要從補腎益血著手。

如果合併頭皮油膩、頭皮狂長痘痘、頭皮屑多，則通常合併有「火旺炎上」的問題，治療要從「滋陰降火」做起，「火」可能來自胃火、心火、腎火、肝火、肺火，可以喝百合雪梨湯或是蓮子銀耳湯都不錯。或是食用可滋陰涼血、補肝腎之陰的桑椹，以及能滋陰益腎的枸杞。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／超昭明醫師．周宗翰中醫師

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