35歲金馬影后胖成85公斤大嬸！易胖體質用這招狂減25公斤！

35歲的金馬影后馬思純雖然長相甜美，但一目受「易胖體質」所苦，近年最胖的時候曾胖到85公斤，被網友取笑「像大嬸」！她痛定思痛決心減重，採取生酮飲食並搭配間歇斷食法，加上每天跑步5公里，半年減掉25公斤，讓她再度找到自信。但她提醒「生酮飲食不用超過2個月」，否則會掉頭髮。

馬思純易胖體質胖到85公斤 被酸「胖出新高度」決心減重

馬思純在2016年，以《七月與安生》裡「林七月」一角，與飾演「李安生」的周冬雨共同獲得第53屆金馬獎最佳女主角獎。她外型甜美，但易胖體質讓她經常要和體重作戰，體重一度飆到80～85公斤，尤其她後來罹患憂鬱症，體重起起伏伏，曾被誤認懷孕。有酸民取笑她「胖出新高度」，讓她自卑到心情低谷，覺得自己不能再待在演藝圈。後來她「決心再拚一次」，終於減重成功。

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跑步5公里+2杯綠、黃果汁撐一天+晚餐吃牛排 

馬思純在微博影片中說明她的減重過程。包括每天跑步5公里以上、搭配飲食降低熱量。她採取生酮飲食搭配間歇性斷食，每天早上固定喝2種果汁，一種是幫助排毒、增加飽足感的綠果汁，食材包括羽衣甘藍、海藻粉、椰子油、菠菜等。第二種是促進新陳代謝的黃果汁，食材包括兩顆去皮檸檬、電解質粉、代糖、蘋果醋。

早上喝完兩種果汁，到晚上6點再吃一餐，包括橄欖油煎牛排、蝦仁等。馬思純透露，前兩個月都採取這樣生酮飲食的方式，但不能持續太久，否則會開始掉頭髮。她也提醒不能吃太多水果，以免糖分太高，她選擇草莓、藍莓、蔓越莓、桑葚等熱量低的莓果類。

生酮飲食搭配間歇斷食 35歲影后狂瘦25公斤

為加速減肥，馬思純先採取非常激烈的「222斷食」，也就是每天禁食22小時，只留2小時進食。後來她還是採取168，或是186，即空腹16小時或18小時。她偶爾也會選擇生理期的第一天吃火鍋當放縱餐，因為她認為此時新陳代謝比較快，火鍋只要不沾醬、不喝湯，熱量不會太高。

國人成人肥胖指引 不建議長期生酮飲食

嘉義大林慈濟醫院新陳代謝科主治醫師黃欣寧表示，其實在國內的「成人肥胖指引」中也強調，不建議長期採用生酮飲食。生酮飲食利用限制碳水化合物，而是以脂肪和蛋白質為主要熱量來源，因人體無法直接引用脂肪和蛋白質為熱量，會燃燒體內肝醣，同時也帶走大量的水分。

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而同時人體產生大量酮體，在代謝酮體時會致使人體水分大量流失，所以體重會非常明顯下降。 黃欣寧說，目前醫界也不否認生酮飲食在短期減重時的反應不錯。

生酮飲食易缺乏營養 出現「酮流感」、心律不整

不過仔細看馬思純的生酮飲食中，每天喝兩杯果汁以後只吃晚餐，雖然號稱吃的是油煎牛排或是油煎蝦仁。但黃欣寧表示，「這是極低熱量飲食」，牛排看起來很豪華，但是即使是吃到6盎司或是大塊的10盎司牛排，1盎司是28克，10盎斯280克最多也是500到800大卡，是極低熱量飲食，很容易出現頭昏、噁心、倦怠、昏沈、情緒低落、便祕、高血壓、肌肉痙攣，俗稱「酮流感」的症狀。

而且生酮飲食低熱量，會造成營養缺乏，很常見出現硒不足，而硒是心臟很需要的能量元素，可能會引起心肌收縮、心律不整。而且體內產生大量酮體，長期肝臟和腎臟要代謝會產生負擔，恐影響肝臟和腎臟功能。再加上女藝人每天跑步至少5公里，算是很強烈的運動。長時間低熱量又劇烈運動，很容易會引起肌肉流失。

而生酮飲食主要以脂肪來產生飽足感，長期攝食可能會因高膽固醇而引起心臟疾病。黃欣寧建議，生酮飲食減重效果雖好，但是最長不要超過1到3個月，而且一定要在醫師或營養師等專家監控下施行。

而生酮飲食也是目前發現減重效果好，但復胖率極高的減重法。因為施行的時候通常可以維持極低熱量或低熱量飲食，但是恢復正常飲食後，減重者經常會「報復性進食」，而且有「飢餓反撲」。如果沒有特別控制，恐怕復胖後會胖得比減重前更胖。

她建議如果要恢復飲食，要選擇一個可以長期施行、不傷身的低熱量飲食法，例如減碳或低碳飲食，是利用減少碳水化合物而不是以油脂來取代主食的方式，均衡攝取營養，可以維持身材，又不會復胖！

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◎ 圖片來源／翻攝自微博
◎ 諮詢專家／黃欣寧醫師

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