睡不夠會讓人變胖!營養師:每天睡夠「這時間」減肥才有效
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在日益繁忙的生活中,熬夜已成為許多人的日常。營養師李婉萍指出,熬夜除了影響身體的多種健康外,最可怕的是,還會使人不自覺變得越來越胖,建議每天維持1睡眠習慣,才能遠離肥胖。
熬夜引發肥胖的元凶
1.生長激素降低
李婉萍解釋,熬夜會影響體內關鍵的荷爾蒙,進而導致肥胖。首先,生長激素對脂肪代謝極為重要,熬夜和睡眠不足會使生長激素水平降低。生長激素不足會使新陳代謝變差,熱量無法被有效消耗,多餘的能量就會累積成脂肪,導致體重增加。
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2.瘦體素降低、飢餓素上升
瘦體素分泌的黃金時段在晚上11點至凌晨2點,如果熬夜或睡不飽,會導致瘦體素降低、飢餓素同時升高,進而讓人不斷感到飢餓,吃下更多的熱量。甚至有研究顯示,睡眠不足會改變對飲食的喜好,使人更傾向於攝取高碳水化合物的垃圾食物。
李婉萍補充,曾有實驗結果顯示,熬夜的人會比在睡夠時,平均一天多攝取300大卡。這樣一個月累積下來就是額外攝取了9000大卡,等同於喝下了65瓶可樂的熱量!
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健康的睡眠習慣建議
為了遠離肥胖並保持健康,李婉萍給出了幾點建議:儘量在晚上11點前睡覺,每天保證6至8小時的睡眠,並且睡前3小時內不進食。保持良好的生活習慣,珍惜睡眠,遠離肥胖,會更健康。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李婉萍營養師
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