黃曉明1個月激瘦12公斤！瘦身蔬果汁配方曝光 空腹做4運動操更有效

大陸男星黃曉明過去曾因一個月內成功瘦下12公斤而成為熱門話題，而這套瘦身祕笈也在小紅書上爆紅。營養師高敏敏分析黃曉明維持好身材的祕訣，原來是有排毒蔬果汁來當代餐，同時遵循3大飲食原則，還搭配了4個簡單的空腹運動操。究竟他是怎麼做到減肥的，一起來看看吧！

黃曉明維持身材祕訣1：少澱粉多高纖

「飯前先來一碗青菜」是營養師常常在提的重點，高敏敏說明，讓膳食纖維先墊墊胃，增加飽足感。如果要吃主食，可以選擇根莖類或五穀雜糧類；若選擇吃白飯，也可以只吃半碗，避免血糖飆高。

黃曉明維持身材祕訣2：吃番茄抗氧化

常聽到廣告詞說「番茄紅了，醫生的臉就綠了」，因為番茄含有大量的茄紅素，茄紅素可以幫助降低膽固醇、抗癌、抗氧化。而且茄紅素屬於脂溶性，經過高溫加熱後，反而更容易被人體吸收。

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黃曉明維持身材祕訣3：排毒果汁

黃曉明會將西芹、黃瓜、蘋果等食材打成蔬果汁當代餐，如西芹蘋果汁和黃瓜蘋果汁等，再搭配每天2000c.c.的水。高敏敏透露，她自己也會每天下午喝一杯「綠拿鐵」，不僅可以補充各種蔬果的營養和膳食纖維，還能代替珍奶、甜食等高熱量的下午茶。

黃曉明的4空腹運動操

除了飲食控制，黃曉明還堅持每天做空腹運動操，每個動作持續40秒。高敏敏介紹，這套運動操包括：

1. 原地踏小碎步：踮起腳尖快速原地小碎步跑，雙手交替舉起。
2. 開合跳：保持核心收緊，落地時膝蓋彎曲、腳尖著地。
3. 胯下擊掌：大腿抬高與地面水平，體重過胖者不用跳，原地做即可。
4. 開合跳蹲：保持核心收緊，體重過重者怕傷膝也可以原地做。

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切記勿偏頗飲食 以免營養失衡

雖然黃曉明的瘦身方法值得參考，但高敏敏提醒，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，否則容易導致營養失衡。只要遵循均衡飲食、適度運動的原則，相信大家都能擁有健康又好看的身材。

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◎ 圖片來源／翻攝自黃曉明微博
◎ 資料來源／高敏敏營養師

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