孫藝珍做「禪柔運動」保持好身材！一次鍛鍊心肺、肌力、核心兼顧自律神經

韓國女星孫藝珍來台引發旋風，還在經紀人陪同下到知名小籠包店用餐，展現親民一面。已經42歲的孫藝珍，素有「孫仙」的稱號，仙氣飄飄的外表和穠纖合度的身材，出道24年始終沒變。她曾透露自己是禪柔運動愛好者，也堅持每天運動30～40分鐘維持身形，讓人好奇禪柔運動究竟是什麼？

孫藝珍凍齡、塑身、運動方法曝光

孫藝珍2000年以奇幻懸疑電影《祕密》出道，代表作品包括《美味關係》、《夏日香氣》等，2019年和玄彬合作《愛的迫降》，假戲真做結成連理，2人育有一子。她曾表示，自己會做減肥餐，也會用檸檬水洗臉美白肌膚，而因為代謝較慢，所以平常會更認真運動，運動項目包括皮拉提斯、TRX、禪柔運動和打高爾夫，也會大量走路並訓練核心。

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孫藝珍練禪柔運動 又稱舞者的瑜伽

物理治療師吳率璠表示，禪柔運動起源於羅馬尼亞的一位男性大師，因他19歲才學跳舞，在高強度練習下出現運動傷害，進而發展出一套運動方式，所以禪柔也稱為「舞者的瑜伽」。吳率璠說，禪柔運動跟皮拉提斯差別在於多了旋轉，皮拉提斯與解剖較相關，所以醫事人員容易學，禪柔則和舞蹈較為相關，所以舞者入門較容易。

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禪柔運動好處：訓練核心、肌力、心肺、自律神經

吳率璠曾參加過禪柔認證課程，他表示，禪柔依程度分成三級，課程相當嚴謹，強調動作和精神都要原汁原味，上課前還要簽約保密，因此不容易在網路上看到課程內容，就算有示範影片，也因容易受傷，不建議自行練習。而禪柔有很多旋轉的動作，能訓練核心、肌力和心肺，甚至搭配呼吸吐納調整自律神經，偏向身心靈的感覺統合。

講究節奏與節拍 禪柔訓練定向感

他解釋，禪柔初學者可透過器械輔助，或是在十字墊上練習，之所以會用十字墊，是因為過程中經常需要轉向。而禪柔運動會訓練定向感，很多動作要動態伸展搭配旋轉，而且講究節奏，要跟上口令、拍子，在一定時間內完成動作，跟練習舞蹈有點像，「哪一拍要做哪些動作和定位都有規定，所以會練到爆汗，也能訓練心肺功能」。

脊椎螺旋運動 拉伸、旋轉是特色

吳率璠強調，禪柔運動也稱為「脊椎螺旋運動」，主要動作從丹田發出，再繞不同支點為中心，像是頭部、胸椎或腰椎等，以不同的維度動作。暖身會從小動作、慢拍子開始，也可以用暖身按摩開場，之後就是照拍子有不同旋轉拉伸動作，或是搭配節奏坐在高腳椅上，讓腳懸空踩空中腳踏車，直到滿一定的拍數，透過不對稱的運動練習本體感覺。

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誰適合做禪柔運動？如何挑選師資？

吳率璠表示，經常腰痠背痛、肌力不足、女性都適合做禪柔運動，年長者則建議不要上混齡班；脊椎曾開過刀者，應諮詢醫師後再嘗試。目前禪柔運動師資分兩派，一派是物理治療師、一派偏向舞者，有慢性疾病或開過刀者，較適合物理治療師派，一般健康女性則適合舞者派。

◎ 圖片來源／黃城碩攝
◎ 諮詢專家／吳率璠物理治療師

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