減重減到毛病一堆怎麼辦？營養師教你4招 快速擺脫過度減重後遺症

現代人為了追求「瘦才是美」的觀念，常會過度要求自己的體重，透過各種極端的飲食控制法來達到瘦身的目的。營養師廖欣儀提醒，過度減肥可能會導致許多後遺症，不僅影響身體健康，也可能造成心理壓力，想快速擺脫過度減重帶來的後遺症，可以用4招來改善。

過度節食最常見的問題：月經失調

廖欣儀表示，過度節食常見的第一個問題，就是「月經周期受影響」，荷爾蒙的成分是膽固醇，若體內脂肪不足或攝取油脂過少，就容易導致生理期異常，且長期不攝取油脂，也會造成脂溶性維生素攝取不足，進而引發代謝異常、免疫功能下降等問題。

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油脂攝取不足 反而讓暴食風險增高

不僅是生理期異常，廖欣儀提到，油脂攝取過少還會導致膽汁分泌減少，這可能使腸胃消化功能受到影響，久而久之容易出現腹脹或便祕等症狀，而且若餐餐油脂都攝取不足，就會降低進食的飽足感，導致進食後更容易飢餓，難以控制食量而暴食。

且過度節食還可能造成抗壓荷爾蒙不足，如脫氫異雄固酮（DHEA），這可能引發失眠、頭痛、焦慮，甚至脾氣暴躁等症狀，長期下來不僅影響心理狀態，也讓減重過程更加不愉快，更容易失敗。

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4招幫你快速擺脫 過度節食後遺症

廖欣儀強調，為了避免過度減重帶來的負面影響，有4招可以幫助民眾，快速擺脫過度節食造成的後遺症：

1.暫停目前的飲食控制法

無論是使用168斷食、低醣飲食或節食，都要先馬上暫停並持續兩周。這段期間，不要擔心吃太多會發胖，只需選擇原型食物，多攝取蔬菜水果，並保持均衡攝取蛋白質、醣類與油脂類食物，減少炸食和甜食即可，要記得多喝水，兩周後觀察體重變化，也給自己一個喘息的時間。

2.增加或改變運動項目

訓練不同的肌肉群，讓身體肌肉產生震盪，有助於調整代謝功能。對於沒有運動習慣的人，每天規劃30分鐘進行簡單運動，如慢跑、瑜伽、韻律操、跳繩等，利用運動調整身體代謝，釋放精神和心理壓力。

3.找出壓力源，盡量減輕壓力

找出生活中讓自己感到緊迫、不舒服的事情，想辦法解除壓力來源，調適心態，例如減重時受到旁人言語的壓力，造成沮喪、挫折的壓迫感，這時就要先暫停減肥，不要讓旁人的話影響自己，並將轉移注意力到運動上，調整代謝能力，若是因工作、家庭、學業等產生壓力，要學會轉念釋懷，或尋求家人、朋友甚至醫師的幫助，不要讓負面情緒困擾自己。

4. 調整規律作息、培養其他興趣

停止減重後，開始增加運動並培養其他興趣，讓注意力從減肥轉移到其他事物上，例如看書、唱歌、看電影，或找親朋好友一起爬山、進行球類競賽等，有益身心的活動，不僅可以增強體魄，一舉多得。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／廖欣儀營養師

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