工作勞動=運動？研究曝2者關鍵差異 醫建議每周要花「這些時間」運動

不少人常有「我有在工作上進行粗重的勞動，就不用再花時間運動」的迷思。但科學研究證實，工作內容越「粗重」，「運動」就越少，因為勞動，不僅是重複性作業，還有不良姿勢的風險，在生理與心理方面都會增加心血管壓力，所以為了身體健康，還是每天都要固定花時間運動。

研究證實：工作內容越粗重 運動就越少

復健科醫師李炎諭指出，丹麥十萬名個案的研究顯示，每周高強度運動4小時以上的人，相較於不太運動的人（每周運動時間小於2小時），能減少四成的死亡風險和15%心血管風險，然而做粗重工作、相較於靜態工作，反而會增加大約三成的死亡與心血管風險。

2023年的文獻回顧跟以上研究結果一致，長期重體力勞動工作對健康是負面影響，而生活中的高強度運動對健康是正面影響。另外，工作中強度跟生活中運動強度呈負相關，也就是說，工作內容越「粗重」，「運動」就越少。

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「運動」與「勞動」差異

李炎諭表示，目前學者認為，運動與勞動之所以有差異，是因為「運動」多半是受樂趣、健康導向相關，像是打羽毛球，能享受到競技的樂趣，還有突破個人成績的愉悅感等；反之「勞動」多半跟壓力，非樂趣導向有關，且常有重複性作業、不良姿勢的風險，在生理與心理方面都會增加心血管壓力。

但在2007年的哈佛研究發現，如果告知飯店的清潔人員：勞動就像運動一樣，也對健康有好處，研究結果發現，被告知「清掃是好的運動」介入組的個案健康指標都有改善，這研究也證實心理壓力跟勞動之間的關係影響。

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不管勞動與否 每天都要固定花時間運動

李炎諭提醒，根據WHO建議，想用運動維持身體健康，每周至少維持150分鐘中強度有氧運動，或是至少75分鐘高強度有氧運動，每周至少2天肌力訓練的頻率，若無法維持，輕度運動也比久坐不動好。因此，不管勞動與否，還是要固定花點時間運動，每天5分鐘、10分鐘、15分鐘都好，快走、深蹲或是上健身房都好，對健康會是有益處的。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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