減重能只靠意志力嗎？醫教你分辨心理餓和生理餓 這樣減重容易失敗又痛苦

「肥胖」已經被國際衛生組織認定是種慢性病，可現代環境物質豐裕，對抗肥胖便成為人們的一大挑戰。醫師指出，在減重時除了依靠意志力之外，也可向外尋求專業支援，不僅會讓減重過程更健康，還更容易維持健康體態不復胖。

心理餓比生理餓更難控制

家醫科醫師廖桂敏指出，食慾可分為「生理餓」跟「心理餓」。生理餓是指生物生存時，身體為了需要的能量而攝食；而物質豐裕的現代人，常常不是因為身體需要，而是心理需要而去攝食，這種就是心理餓。

心理餓其實是非常難以控制的，因為「心理餓」原理是大腦會去複寫我們身體需要的訊號，也就是身體明明已經不需要能量，但是我們為了快樂滿足放鬆而去吃，而去做這件事情。

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上班族為了放鬆 會更忽略減重目標

廖桂敏表示，上班族最容易因為放鬆而忽略減重目標。主要是因為上班族在下班後，因意志力都在各種工作，或與其他人的互動中被消耗殆盡。回家後有種「我現在好需要放鬆」的心態，便開始用各種食物來滿足自己，最終導致減重計畫失敗。

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「意志力減重」很容易失敗又很痛苦

廖桂敏提到，除了生理餓跟心理餓外，還有第三個減重陷阱，就是許多人想要依靠「意志力」來減重，而且光靠「意志力來減重」是非常容易失敗，且減重過程會更加痛苦。

因為人們意志力並不是長期都同個「水位」，它會有高低起伏，一旦意志力過於薄弱，就很容易放棄甚至失控。放在減重狀況上的話，就是減重者常在進食的罪惡感中掙扎，結果情緒失控時，就會暴食或突然禁食吃很少。這樣的高低起伏，無論是對身體代謝還是體重，抑或是心理健康都是非常不好的。

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減重應尋求專業協助 才能讓過程更輕鬆

廖桂敏建議，想要健康又有效的減重，還是要尋找一個專業的減重醫生協助自己會更好，不僅可以讓自己在減重過程中更輕鬆，還能避免過激的減重方式傷到身體，透過飲食、運動跟藥物的輔助達成減重目標，才能一直維持健康的好體態。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／廖桂敏醫師

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