16蹲爆紅有理！改善胰島素敏感性、增強心肺 16蹲能瘦身？醫揭答案

男團Energy招牌16蹲舞步大夯，引起大批民眾跟風。16蹲還有什麼好處？能瘦身嗎？家醫科醫師陳昱彰指出，16蹲能改善胰島素敏感性、增強心肺功能、促進軟骨新陳代謝與降低死亡率，但他提醒，反覆蹲跳比較傷膝蓋，不是人人都能練。

16蹲好處：增加心肺功能、改善胰島素敏感性

男子團體Energy最新發行單曲《星期五晚上》十分洗腦，走到哪裡幾乎都能聽到，而16蹲的舞蹈動作也吸引不少人跟風。日前有泌尿科醫師大推16蹲能訓練骨盆底肌，能讓男性「性福加分」，而義大醫院家庭醫學科主治醫師陳昱彰近日也在臉書分享認為，16蹲有增加心肺功能、改善胰島素敏感性等好處，爆紅不是沒有道理。
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陳昱彰醫師指出，16蹲是一種間歇性的壓力運動，想到就能跳個1、2分鐘，但由於它是一種高強度劇烈運動，無法一次持續太久，基本上瘦身效果並不顯著，但骨質疏鬆專科暨減重醫師會把它視為「運動點心」，這類運動可以改善胰島素敏感性、增加心肺功能，並降低死亡率。

跳16蹲前先熱身 跳1次先休息 1天可跳5次

陳昱彰提醒，跳16蹲之前務必先熱身，每跳一回，休息30秒到2分鐘，建議一天可以跳5次，每周累積達75分鐘。
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體重過重、年長、膝蓋或脊椎有問題先不要

另外，由於這類反覆蹲跳比較傷膝蓋，並不是人人都適合進行這項運動，尤其是體重較重、年紀較長，以及膝蓋和脊椎有問題的人，建議先諮詢醫師的運動許可，先進行減重或養成運動習慣後再來練，才不會拉傷肌肉，引發關節炎。

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◎ 圖片來源／相信音樂提供
◎ 資料來源／陳昱彰醫師

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