盛竹如84歲身體勇健祕訣！每天這樣吃燕麥、魚、堅果＋它降膽固醇、血壓

資深媒體人盛竹如一直深受不少民眾喜愛，近日他分享了84歲身體勇健、筋骨軟Q的長壽祕訣，除了愛吃燕麥、魚、堅果、蛋炒飯、辣椒外，每天還會做自創的甩手扭腰運動，連醫師也大讚。

盛竹如養生祕訣：早晚30分鐘運動長壽健康

「筋長1吋，延壽10年」，而盛竹如的筋骨也超級柔軟！他說，自己早晚會各做30分鐘全身運動，而且已經堅持10幾年了，像是擺頭、扭腰、晃晃肩膀，也會將雙手平舉，並往外撐開畫圈圈，所以即使84歲，肩膀也不曾疼痛，或出現五十肩等病痛問題，甚至能還直接彎腰，將手掌貼地。而這樣的運動方式，也幫助身體越來越健康、越來越快樂、精神十足。

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事實上，長輩身體柔軟度太差可不太好，甚至有可能增加三高、代謝疾病的風險！功能醫學醫師歐瀚文分享，台大北護分院曾進行銀髮族體適能研究，發現老人柔軟度參考指標與代謝症候群相關。

研究找來628位平均72.2歲患有關節退化、關節痠痛等問題的長者，請他們測量肌耐力、心肺功能等體適能指標，結果發現手指與腳趾頭距離大於6公分，代表柔軟度不好，三高疾病、代謝風險增加。而且手指與腳趾距離每少1公分代謝疾病風險降3％、手指與腳趾距離減少逾3公分，代謝疾病風險降約10％。

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中醫推薦強筋健骨湯

中醫師吳宏乾補充，肝主筋、腎主骨，除了運動外，若再搭配一些滋補肝腎的藥材，熬煮成強筋健骨湯，對於筋骨的保健會有事半功倍的療效。強筋健骨湯包括黃耆10克、骨碎補3克、枸杞3克、當歸10克、何首烏5克、紅棗3顆、杜仲10克。杜仲、何首烏、骨碎補可滋養肝腎，黃耆及當歸能補氣血，枸杞則能補腎、紅棗可補血等。

盛竹如愛吃辣椒好處超多！降膽固醇、降血壓

除此之外，盛竹如無辣不歡的習慣也是令人印象深刻！盛竹如說，湖南人早餐不吃稀飯，而是會吃炒飯，並可說是「每餐必辣」，一看到辣椒心情就很愉悅。歐瀚文指出，辣椒讓心情變好，是有科學根據，辣椒會刺激腦內啡釋放，心情就會變好。

歐瀚文補充，減重的時候也可以吃一點辣椒，辣椒可以促進新陳代謝，辣椒素能幫助卡路里燃燒。而且辣椒也能抗氧化、對抗發炎，更能改善心臟健康，有助於降低血壓、降膽固醇。

辣椒也能讓人血液循環變得更好！歐瀚文解釋，辣椒對心血管有幫助，若民眾有慢性疼痛問題，辣椒也能幫助止痛。此外，辣椒也含有維生素C、維生素A，可提升免疫力，辣椒素則能抑制某些癌細胞生長，好處可說是不少。

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◎ 諮詢專家／歐瀚文醫師．吳宏乾中醫師

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