焦慮纏身睡不好怎麼辦?醫師教你改善睡眠先做這4步 獲得好眠不是夢
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F06%2F20240613183512-C4FtHwZ7.jpg&w=1080&q=75)
現代人因生活壓力大、精神緊繃,導致身體壓力荷爾蒙分泌失調,進而影響交感神經運作,即使躺在床上準備入睡,卻仍感到焦慮不安,難以獲得良好的睡眠品質。長期處於這種高壓、緊繃的狀態,不僅影響睡眠,更可能危及身體健康。但想改善睡眠問題,平時可用4個好眠方法來促進睡眠。
養成規律的睡眠時間
神經外科醫師謝炳賢指出,保持穩定的生理時鐘是獲得優質睡眠的關鍵之一。要盡量在固定的時間內就寢和起床,有助於維持體內荷爾蒙的平衡分泌,進而提升睡眠品質。此外,要嚴格限制在床上的時間,只要在該睡覺時才上床休息,就能讓身體習慣在特定時間內好好放鬆,順利進入夢鄉。
將睡眠空間與其他活動區分開
謝炳賢提到,許多人習慣在床上進行閱讀、滑手機或看電視等活動,這些是要避免的行為。想要睡好就要把工作和睡眠區隔開來,床只能留給睡覺使用,養成這樣的習慣後,身體就會產生生理性反射,一躺到床上就知道是該休息的時候,更容易進入放鬆狀態。
看更多:睡眠時間不規律 恐影響心血管健康!研究證實晚睡早睡都會使靜止心率上升
創造專屬的睡前儀式
不少民眾有睡前滑手機的習慣。謝炳賢表示,這正是導致睡眠品質大幅下降的原因之一。建議民眾要在就寢前的半小時到一小時內,盡量讓身心處於平靜放鬆的狀態,可以透過一些睡前儀式,如冥想、呼吸練習、調暗燈光或聆聽音樂等方式,避免情緒和精神受到外在因素的干擾。
看更多:50後失眠睡不好?補鎂祕訣吃這些 中醫公開「私房茶」安神助眠效果佳
日常生活中學習放鬆身心
謝炳賢提醒,除了睡前的放鬆儀式外,日常生活中的放鬆練習同樣重要。如每天進行簡單的伸展運動、瑜伽、泡個熱水澡、使用精油按摩等方式,都能有效釋放白天累積的疲勞和緊繃感。透過這些放鬆技巧,在入睡時更能輕鬆緩解緊張焦慮,順利進入夢鄉。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/謝炳賢醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131182342-86aeeb5a.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240624151915-WSJKSePJ.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240719171637-55WuGkss.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240715182131-tuUvuAVa.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240715144949-EIelRZjM.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/11/09/20221109185109-fdd2ff6c.jpg)