焦慮纏身睡不好怎麼辦？醫師教你改善睡眠先做這4步 獲得好眠不是夢
梁萱琪 整理 ｜ 2024/07/25 10:00
現代人因生活壓力大、精神緊繃，導致身體壓力荷爾蒙分泌失調，進而影響交感神經運作，即使躺在床上準備入睡，卻仍感到焦慮不安，難以獲得良好的睡眠品質。長期處於這種高壓、緊繃的狀態，不僅影響睡眠，更可能危及身體健康。但想改善睡眠問題，平時可用4個好眠方法來促進睡眠。
養成規律的睡眠時間
神經外科醫師謝炳賢指出，保持穩定的生理時鐘是獲得優質睡眠的關鍵之一。要盡量在固定的時間內就寢和起床，有助於維持體內荷爾蒙的平衡分泌，進而提升睡眠品質。此外，要嚴格限制在床上的時間，只要在該睡覺時才上床休息，就能讓身體習慣在特定時間內好好放鬆，順利進入夢鄉。
將睡眠空間與其他活動區分開
謝炳賢提到，許多人習慣在床上進行閱讀、滑手機或看電視等活動，這些是要避免的行為。想要睡好就要把工作和睡眠區隔開來，床只能留給睡覺使用，養成這樣的習慣後，身體就會產生生理性反射，一躺到床上就知道是該休息的時候，更容易進入放鬆狀態。
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創造專屬的睡前儀式
不少民眾有睡前滑手機的習慣。謝炳賢表示，這正是導致睡眠品質大幅下降的原因之一。建議民眾要在就寢前的半小時到一小時內，盡量讓身心處於平靜放鬆的狀態，可以透過一些睡前儀式，如冥想、呼吸練習、調暗燈光或聆聽音樂等方式，避免情緒和精神受到外在因素的干擾。
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日常生活中學習放鬆身心
謝炳賢提醒，除了睡前的放鬆儀式外，日常生活中的放鬆練習同樣重要。如每天進行簡單的伸展運動、瑜伽、泡個熱水澡、使用精油按摩等方式，都能有效釋放白天累積的疲勞和緊繃感。透過這些放鬆技巧，在入睡時更能輕鬆緩解緊張焦慮，順利進入夢鄉。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝炳賢醫師
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