這習慣竟是第4大死因 糖尿病風險多4倍！專家教你30分鐘奇蹟延壽

你知道全球有18億人運動量不足嗎？世界衛生組織指出，靜態生活懶得動，不僅對個人健康有深遠影響，更已成為僅次於高血壓、吸菸和糖尿病的第四大死亡風險因素。

缺乏運動者糖尿病機會增2～4倍

成大醫院家庭醫學部醫師曾暐翔表示，隨著年齡增長，如果體能下降到無法應付日常生活的程度，個人可能無法獨立生活，生活品質也會下降。他進一步指出，缺乏運動是一個重大的健康風險因子，與經常運動的人相比，缺乏運動者罹患冠狀動脈疾病的機會增加1.5～2.4倍，糖尿病的機會增加2～4倍。

國民健康署建議國人，每天運動至少30分鐘，可以分段累積運動，效果與一次做完一樣，但每次至少要連續10分鐘。例如，可以分成兩次15分鐘，或三次10分鐘完成。

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運動對肌肉有刺激 多走樓梯取代搭電梯

羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師王靖宇則指出，現代人因為工作繁忙，運動時間相對較少，或是工作一天累了之後沒有體力去運動；但運動對肌肉刺激有很大的幫助。當我們從小到青壯年時期，肌肉會隨著年齡增長越來越強大，但到了中壯年之後，如果沒有持續鍛鍊或運動，肌肉會隨著時間慢慢流失。

曾暐翔認為，選擇走樓梯取代搭電梯也是一個好習慣，這不僅節省能源，還能增加每日的活動量。

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規律運動可降低癌症、糖尿病、失智等多種疾病風險

根據目前全球估計，在成人中每4位就有1位缺乏足夠的身體活動，而青少年中則是每5位就有4位沒有進行足夠的身體活動。世界衛生組織警示，缺乏身體活動是全球非傳染性疾病和死亡的主要風險因素之一。

成大醫院家庭醫學部主治醫師李芷婷也強調，規律的身體活動可降低罹患癌症的風險約8～28％、降低罹患心臟病和中風的風險約19％、降低罹患糖尿病的風險約17％、降低罹患憂鬱症和失智症風險約28～32％。

竹山秀傳醫院家醫科主治醫師楊舜清提到，世界衛生組織在今年6月底公布的報告指出，全球有18億人口運動量不足，這個數字從2010年到2022年大概成長了5％；運動不足本身對健康就會產生危害，已經是全球死因的第四大危險因子。

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運動促進粒線體功能 也提升粒線體數量

運動可以帶來哪些好處？東元綜合醫院心臟內科主治醫師卜詩筠解釋，運動可以促進細胞粒線體的功能更為完善，粒線體的數量也會增加，這些都是促進身體有更好的機能。運動的好處還包括降低心血管風險、減少血壓、預防糖尿病，甚至可以預防未來的老人失智和肌少症。

花蓮慈濟醫院老年醫學科主任高聖倫提醒，大量證據表明，不運動的生活可能會增加心血管疾病、糖尿病、某些癌症、失智症等相關風險，而這種不運動的習慣是長期累積的。

醫師們提醒，定期運動對於維持健康至關重要，務必要讓運動成為日常生活的一部分，享受更健康、快樂的人生，避免疾病找上門。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS

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