幫人減肥40年的哈佛博士授10大減重不復胖祕訣!早餐這樣吃最好
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快速減肥固然受人歡迎,但持久的減肥方法,可以持之以恆地實踐,體重不易反彈的方法更可靠穩固。快看哈佛大學營養及醫學教授建議,實用性減肥祕訣,減低復胖機率。
哈佛權威減重博士提供減肥不復胖祕訣
任何的減肥方法若自稱一定瘦,永不復胖,請仔細思量它的可信性。根據平日的飲食習慣,例如吃哪類食物居多?分量如何?餐與餐之間隔多久?進食的快慢速度等,或淺或深、或多或少,也會影響減肥的效果。
快速減肥的效果最為吸引,可以在短時間快速看到修身成果!不過,達到目標體重後,如何維持體重?又或者想透過循序漸進的方式減肥,應該如何實踐最有效?
有外國網站彙整了哈佛大學醫學院,以及曾在哈佛大學附屬營養醫學中心任職40多年,並治療了無數超重和肥胖患者的權威人士,喬治.布萊克本(George L. Blackburn)博士的實用減肥建議,推薦從飲食生活及行為紀律兩方面幫助減重:
減肥的飲食建議
- 每天早上吃早餐。
- 花時間準備健康的飯菜。
- 學習慢慢吃。
- 每餐分量盡量均等。
- 避免熬夜晚睡。
除了飲食態度、食物選擇、比例及分量之外,能成功減肥的關鍵也包括生活行為、紀律、運動及心理因素多個方面,財務管理要懂收支平衡,體重管理的道理也一樣要收支平衡,即是攝取熱量和消耗熱量要「計算」,不能只顧吸收而不運用,也不宜強抑情緒吸收太少導致之後「猛吃」填補心靈及飢餓感。
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減肥的行為建議
- 設定具體可實踐的減重目標。
- 經常量體重。
- 自我監控。
- 做運動。
- 尋找支持。
長效不易復胖的減肥方法,通常需要些時間才見成效,不會短時期內「快速減肥」,好處是可以持之以恆做好體重控制、持續地修身、方式比快速減肥方法更健康及較易讓身心適應,但也必須承認減肥期間和瘦身後的恆心及決心也不可缺乏,要打破易肥難瘦的宿命,飲食自律及運動是不二法門。
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文章授權轉載自《香港01》。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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