研究揭「睡得好的人」更受歡迎！醫推薦美容覺小技巧 讓你瞬間亮眼

你經常晚睡熬夜，隔天上班被同事問「沒睡好」？儘管畫了妝，眼神、膚質仍透露出疲倦？一項國外睡眠實驗顯示，睡飽的人，外貌會更吸引人！以下醫師提供美容覺的小訣竅，教你透過睡眠展現魅力。

睡眠實驗：睡眠充足的人更受歡迎

現代人熬夜習慣已成為常態，少睡覺聽起來好像沒什麼大礙，但睡眠品質對健康與吸引力的影響不容小覷。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，一項國外睡眠實驗找來18～31歲的年輕人進行測試，比較睡眠充足8小時的組別（A）及睡眠5小時接續保持清醒31小時的組別（B），並在觀察期間拍攝多張照片，再提供給不知情的人盲選比較喜歡的外貌及原因。

結果顯示，大家都偏好睡眠充足的人，因為睡眠不足的人看起來不健康、疲勞、臉部線條和表情較不友善，更容易導致人際關係疏離、工作上不想合作。

看更多：壓力大失眠睡不好？醫教3招平衡自律神經 減輕壓力變好眠

夜貓族注意！晚睡影響健康和吸引力

陳潔雯表示，睡眠不足最明顯的外在表現是疲倦，例如瞇眼、皺眉、眼球血絲、打呵欠、眼周皮膚浮腫、臉部皮膚較乾燥、氣色較暗沉等。而良好的睡眠品質能讓人體自然釋放許多荷爾蒙，其中生長激素和褪黑激素有助於皮膚修復自癒或加速代謝，同時也能刺激膠原蛋白產生，對肌膚彈性、膚質提升、淡化細紋都有幫助。

看更多：每天睡不到「這時數」罹癌風險飆升69%！醫呼籲保護健康從睡好開始

4個小祕訣 養成睡美容覺好習慣

陳潔雯建議以下幾個美容覺的小訣竅：

1. 固定睡眠周期：盡量晚上10～11點前就寢，早上6～7點起床（成人建議睡足7小時）。
2. 避免睡前用手機：藍光干擾會影響褪黑激素產生。
3. 睡前飲食：少量喝水，睡前2小時內盡量避免進食。
4. 放鬆伸展：睡前聆聽輕柔音樂，放鬆繃緊一天的肌肉，能提升睡眠品質。

看更多：泡泡眼可能有腎臟病、心臟病！泡泡眼怎麼改善？吳明珠教你這樣吃

陳潔雯強調，現代人因生活壓力大而壓縮睡眠時間，但外在魅力、精神力是決定異性關係和工作合作關係的重要因素；只要每天好好睡覺，就能讓自己保持健康、可靠、容光煥發、值得信賴，鼓勵大家一起養成睡美容覺的習慣。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳潔雯醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】