常半夜抽筋恐是「吹電扇」導致!醫揭腿抽筋原因 3招能有效預防
不少人有過在半夜突然抽筋痛醒的痛苦,只要經歷過一次的人都難以忘記,尤其是夏天特別容易發生。醫師指出,夏季腳抽筋有可能跟用「電風扇」吹腳有關,想預防半夜抽筋可以多用3招。
缺水、缺電解質 易引發抽筋問題
王竣平指出,夏天發生抽筋的主因,首先是由於天氣炎熱導致身體容易缺水和失鹽。當你在悶熱的環境中流了不少汗水,身體就會失去大量水分和電解質,例如鈉、鉀和鎂等礦物質。這些礦物質對肌肉正常運作至關重要,一旦缺乏就可能引發痙攣。
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夜晚低溫肌肉易收縮難放鬆
王竣平表示,夜晚時分體溫會自然下降,血液循環也趨於緩慢,使得肌肉纖維較易收縮且難以放鬆。這時如果你的姿勢不當,例如睡覺時過度蜷曲小腿,肌肉就更容易因為壓迫而發生痙攣,很多人在晚上用電風扇對著腳吹,就更容易造成腳抽筋。
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夏日代謝旺盛 乳酸堆積易抽筋
王竣平提到,夏季炎熱或運動會增加身體代謝,導致肌肉中乳酸堆積,若乳酸堆積過多,就會干擾肌肉的正常收縮和伸展,使肌肉纖維無法完全放鬆,從而引發抽筋。
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不想半夜抽筋 靠三招來預防
不想在半夜時被抽筋打擾美夢,王竣平建議民眾,多喝水是最佳對策,平時可以多喝水或運動飲料,補充足夠的電解質,緩解肌肉痙攣風險。此外,作息要規律、睡眠品質要好,都有助於預防抽筋,如果實在頻繁遭遇這種痛苦折磨,也可以考慮補充鈣或維生素B1等營養素,能有效避免肌肉痙攣發生。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王竣平醫師
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