上班族看過來！早餐與晚餐間隔超過12小時，醫曝憂鬱和焦慮風險大增

上班族早餐吃得匆忙，遇上加班說不定下班才吃晚餐，醫師提醒早餐和晚餐間隔太久，除了影響代謝，可能憂鬱和焦慮風險會增加7成以上！

早餐晚餐間隔太久會影響情緒

胸腔暨重症專科醫師黃軒根據國外研究結果指出，研究發現，早餐和晚餐進食時間不固定，與憂鬱和焦慮風險增加正相關。研究區分上白班、晚班與沒上班3個族群，同樣追蹤超過早上9點才吃早餐的情況，研究發現白班人憂鬱風險可提高73%，焦慮風險更提高79%。

而晚班的人憂鬱風險可增加70%，焦慮風險可增加56%。而不上班人憂鬱風險可增加67%，焦慮風險可增加47%

看更多：早餐吃什麼最健康？４種健康早餐推薦菜單一次看

黃軒說，研究再對3族群追蹤超過晚上8點後才吃晚餐的情況發現，白班人憂鬱風險可增加101%，焦慮風險可增加78%；夜班人憂鬱風險可增加57%，焦慮風險可增加53%；不上班人憂鬱風險可增加86%，焦慮風險可增加62%。

看更多：餓了才吃還是三餐定時？早餐這樣吃最養生 清腸排宿便飲食法

早晚餐在12小時內完成能降低憂鬱焦慮風險

研究人員進一步對照發現，如果能在12小時內完成早餐和晚餐，白班者的憂鬱風險會降低19%，焦慮風險也降低16%。在休假或不上班時，如果在12小時內，也完成早餐和晚餐，其憂鬱風險會降低25%，焦慮風險也降低28%。

黃軒說，根據這份研究可得到一個結論，一天的早餐至晚餐，最好在「12小時」內，天天規律這樣吃喝，才不會面臨提高罹患憂鬱或焦慮的風險！

看更多：他早餐當晚餐吃，中度脂肪肝痊癒！最新研究：2吃法避免肥胖

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】