大腿粗可能是走路姿勢不對！正確走路方式讓你腳越走越細、臀部變翹緊實
許佳惠 整理 ｜ 2024/08/29 12:38
你觀察過自己走路的重心嗎？日本步行指導專家中島武志表示，當走路重心放在前足，會對雙腳造成很大的負擔，尤其是大腿前側的負擔會非常大，等於每天都在重訓大腿前側，導致大腿粗。他介紹正確走路方式「放鬆腳跟步行法」，讓人走愈多路大腿愈細，臀部也會緊實變翹。以下是他的分享。
重心放在前足會讓身體前傾 導致大腿變粗
習慣將重心放在前足一側走路的人，其實是一直用雙腳跑步的動作及姿勢在行走。由於前傾姿勢是加速時的必要姿勢，因此相對會對雙腳造成很大的負擔，尤其是大腿前側的負擔會非常大。如果平時都是這樣走路的話，等同一邊「重訓」大腿前側，一邊走路一樣。很多人說「我只有大腿非常粗」、「我只有大腿前側很結實」，其實往往都是因為用這種前傾姿勢在走路的關係。對於不想讓大腿變粗的女性來說，這種走路方式能免則免。
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重心轉到腳跟讓身體挺直 走路姿勢正確讓臀部緊實、大腿變細
只要將重心從前足一側轉移到腳跟一側，身體就不會因為結構的關係而前傾，身體就會挺直。這樣一來，施加在大腿前側不必要的負擔就會消失，大腿就會變得愈來愈細。請大家放心，就算腿變細了，也不代表腿會變得軟弱無力。
此外，將重心放在腳跟一側走路的話，臀部也會緊實起來。因為在大腿上的負擔減輕了，相對就會開始經常使用到「大腿後側」和「臀部」。所以走愈多路大腿就愈細，臀部也會緊實變翹，這正是放鬆腳跟步行法的效果。
放鬆腳跟步行法怎麼做？重心放在腳跟一側
放鬆腳跟步行法最重要的，就是「走路時重心要放在腳跟一側」。走路時的重心位置，正確來說是在腳踝前方約2～3公分處。不過，實際在走路時要留意的地方，就是提醒自己將重心放在腳跟一側即可。然而，即使我說「要將重心放在腳跟一側」，我想還是相當困難。現在就讓我來教大家，放鬆腳跟步行法最簡單的做法。
放鬆腳跟步行法分解動作
- 站好之後原地踏步。請將腳抬高至腳踝的高度。要用雙腿根部的肌肉將腳抬高，而不是用力踩地後抬高。
- 原地踏步幾次之後，利用相同做法將腳抬高，再慢慢地向前移動。請注意，不要在往前伸出去的那隻腳施力，並且不要從前足接觸地面。支撐身體那隻腳的腳尖，與往前伸出去那隻腳的腳跟之間，要有超過1個拳頭大的間隙。提醒自己走路時不要在拇趾上施力，要將重心放在腳跟一側。
當開始用這個方法走路之後，重心就不太會放在前足一側，而能將重心放在腳跟一側行走。
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腳抬高至腳踝高度 可以照鏡子確認雙腳抬高情形
一開始可能會覺得幾乎沒有用到腳趾，但是這樣也沒關係。這是因為過去一直過度使用腳趾，所以覺得似乎沒有用到腳趾而已。當將腳往前踏出去的時候，重心就會自然而然從腳跟移動到腳趾處。因此，只要提醒自己「重心放在腳跟一側」就夠了。
只要用放鬆腳跟步行法行走，我想應該可以深刻感受到，腳比平時抬得更高。理想的狀態是，腳應該要抬高至腳踝的高度。很多人都沒有將腳好好抬高走路的習慣，所以一定要有意識地將腳抬高。一開始最好要照著鏡子，確認雙腳抬高的情形。
◎ 本文摘自／《緩步腳跟慢行》中島武志 著
◎ 監修／醫師佐佐木政幸
◎ 圖片來源／楓葉社提供
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