這樣做對心臟最好！降血壓和膽固醇 5方法維持心臟健康
郭庚儒 整理 ｜ 2024/09/06 11:47
心臟是維持生命的重要器官，而運動可促進血液循環、降低血壓和膽固醇，是最有益心臟健康的方法。英國心臟科名醫提供5個讓心臟健康的小訣竅。
5方法維持心臟健康
倫敦帝國學院與漢默史密斯醫院榮譽高級講師與心臟科顧問醫師林文說，如果你已經習慣平常大部分時間保持靜態，要開始運動或增加運動量時，會覺得好像爬山一樣困難。其實你能做到的，一步一步慢慢開始，再隨著時間慢慢累積，將會看到撥空運動是多棒的事情，且你的心臟會因此感謝你。
1.每小時動一下
我們很容易難以掌控時間並整天坐著，但你需要動一動，來避免血液積聚在腿和腳，最好設鬧鐘來提醒自己，每小時至少都要動一下，起來走動和伸展吧。
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2.建立運動計畫
運動種類很多元，包括：有氧、重量訓練和高強度間歇性訓練（HIIT），用你喜愛的運動，建立個人化的運動計畫，建議每周運動3次以上。
3.運動融入生活
在日程中安排運動，好讓運動變成生活的一部分，如果你已經建立了每周一、三、五下班後，需要運動1小時的計畫，但還是有個缺點，每個月總會穿插幾次事情與你的運動時間有衝突。因此，運動必須做得更頻繁，你應該要把運動變成刷牙般簡單和規律的習慣性活動。
4.不要沮喪
要改善身體健康是需要時間的，就算已經開始規律運動一陣子了，如果體重沒減少，可能會覺得喘不過氣，或覺得運動沒幫助；但減重並不是主要目標（而且也需要改變飲食），即使少量的運動都能改善心臟健康，就算一天只動15分鐘也好，堅持下去。
5.專注運動的感受
運動後記錄下感受，你可能訝異於它如何大大提升心情，並讓壓力情境變得比較容易處理，這有利於心臟及整體安適感，或許就是讓你運動更頻繁所需的鼓勵。
◎ 本文摘自／《讓你的心臟保持健康：心血管疾病的你簡單改變就能快樂生活》林文 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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