女星減重50公斤超激勵卻迅速復胖？醫師點出2大關鍵 不復胖得這樣做
顧詩蓓 整理 ｜ 2024/09/09 15:56
大陸女星賈玲因拍攝電影《熱辣滾燙》經歷了劇烈的減重，不過最近被發現疑似復胖，這不禁讓人思考：「減重固然艱難，但要減重成功後長久維持更難，如何才能持久不復胖？」專家提出了飲食與運動的關鍵建議。
賈玲為戲增重再減重，近日疑似復胖
大陸女星賈玲為了拍攝電影《熱辣滾燙》，1年內增重20公斤，後來花了8個月的時間，從105公斤瘦到50公斤。減重過程十分艱辛，運動以跑步、拳擊以及重量訓練為主，飲食使用168斷食法。不過近期她參加公開活動時，卻被拍下疑似復胖的照片，掀起網友熱議，被質疑至少復胖20公斤。
其實維持不復胖比減重更難，瘦得快，無法持久且恢復過往模式後，復胖更快。嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師安欣瑜表示：許多人在面對反覆的減重失敗後，對自己充滿自責及不信任。減重，真的很難，不要復胖，更難。
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減重成功後的難題「維持不復胖」
安欣瑜醫師建議減重時，要注意以下事項：
- 使用能夠長久執行的飲食生活型態。
- 避免極端或者限定只能吃某些食物的方式，因為過度壓抑，會造成對食物更強烈的渴望。
不復胖要怎麼做？安欣瑜醫師表示，飲食要以均衡健康且符合自己生活型態的方式，特別是優質蛋白質不能少，並且搭配運動，運動雖然對減重的效果不強，但可以維持復胖。另外，可以每天或每周固定量體重，體重起伏是正常的，如果重量變重太多，可即時加強飲食控制，避免復胖。
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留住肌肉不復胖，醫師最推阻力運動
體重控制固然重要，但以長遠的健康看來，肌肉的維持亦非常重要。運動方面，安欣瑜醫師特別推薦阻力運動，可以維持肌肉量並增加肌力，增加肌肉量的好處還有能提升基礎代謝。倘若要減掉脂肪，保留肌肉，充足的蛋白質和運動是不二法門。
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