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女星罹胰島素阻抗、脂肪肝靠「這樣做」全變好!醫推1飲食祕訣降血糖

羅以容 整理 2024/11/05 17:24

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氣質女星任容萱最近瘦身有成,成功在4個月期間減肥8公斤、體脂減8%,她透露自己以前雖然BMI在標準範圍內,但體脂率、內臟脂肪都偏高,還合併有脂肪肝和胰島素阻抗,面臨糖尿病前期風險。

 

任容萱說,之前嘗試過各種減肥方法,像是吃中藥、針灸、包保鮮膜運動、嚴格吃水煮餐,但還是瘦不下來,後來就醫才發現是荷爾蒙出問題,甚至罹患脂肪肝與胰島素阻抗都不自知,還有雌激素、肝臟慢性發炎等問題。


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初日診所副院長鄧雯心表示,荷爾蒙不僅調控熱量儲存與燃燒,還會影響食慾和基礎代謝,而胰島素是唯一能降低血糖的荷爾蒙,一旦出現胰島素阻抗,會更容易導致脂肪囤積,增加糖尿病風險。

 

胰島素阻抗原因

為什麼會發生胰島素阻抗?鄧雯心解釋,胰島素阻抗發生主要是與高糖高油的加工飲食、頻繁進食有關。此外,壓力、睡眠不足、慢性發炎也是常被忽略的因子,除了飲食會造成慢性發炎,缺乏運動、環境毒素如塑化劑、重金屬等都會讓身體出現發炎反應。

看更多:胰島素阻抗會害高血糖、糖尿病!4招防胰島素阻抗 這樣散步能穩血糖

 

胰島素阻抗症狀

鄧雯心說,胰島素阻抗的表現包括腹部脂肪明顯堆積、一整天感到疲勞、飯後特別想睡覺,以及用以前的減肥方式卻瘦不下來等。值得注意的是,不只胖的人會有胰島素阻抗,許多外表瘦的人,尤其是亞洲常出現的泡芙人體質,也很容易產生胰島素阻抗。

 

鄧雯心強調,胰島素阻抗會提升未來罹病風險,在國人十大死因中,有七個疾病都與胰島素阻抗有關,例如糖尿病、心血管疾病、中風、高血脂、三高、高血壓、癌症,甚至失智症都有關聯。

看更多:比糖更可怕!炒菜愛用這種油恐害罹糖尿病、癌症、黃斑部病變


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胰島素阻抗也會脂肪肝

鄧雯心說明,根據臨床經驗發現,胰島素阻抗510年後,很可能就變成糖尿病前期。至於國人常見的脂肪肝與胰島素阻抗互為因果關係,導致脂肪肝的飲食習慣,如喝酒、高果糖飲食、反式脂肪、味精等,都可能加重胰島素阻抗的情況,一旦改善胰島素阻抗,脂肪肝問題也會變好。

 

改善胰島素阻抗的方法

鄧雯心說,改善胰島素阻抗最重要的是從飲食著手,而且這也是短期內最快降低胰島素的關鍵方法,建議多選擇原型食物、減少攝取精緻碳水化合物;也要注意進食順序,先吃蔬菜和蛋白質,再吃澱粉食物,可以讓胰島素下降並維持穩定。另外運動、紓壓減少壓力、早睡等生活型態調整,都有助於改善胰島素阻抗。

看更多:糖尿病/糖尿病症狀有哪些?4種徵兆最明顯?糖尿病症狀完整解答

 

◎ 圖片來源/翻攝自任容萱臉書
◎ 資料來源.諮詢專家/鄧雯心醫師

 


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