不再被經痛綁架！醫揭「4大飲食祕訣」助你緩解不適 輕鬆過生理期

不少人在生理期間會有經痛的問題，除了休息和服用止痛藥外，飲食調理也是紓解經痛不適的好方法。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹分享4個有助於緩解經痛的健康飲食祕訣，讓民眾在生理期間，也能輕鬆自在，不被疼痛綁架。

「含鎂食物」有助放鬆肌肉緩解痙攣

張瑜芹建議，經痛時可以多補充含鎂的食物，來幫助放鬆肌肉，減輕痙攣帶來的不適感，例如多攝取深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍等，以及堅果、種子類如杏仁、葵花籽等，這些都是富含鎂的優秀食材。

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「Omega-3脂肪酸」有助減輕子宮發炎

張瑜芹指出，Omega-3脂肪酸具有抗發炎的效果，能夠減輕經痛，尤其對抗子宮內膜的發炎反應，有顯著幫助。而富含Omega-3的食物包括鮭魚、鯖魚、亞麻籽油等，在生理期間多攝取這類食材，對緩解經痛很有幫助。

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避開「高糖高油食物」減少發炎反應

張瑜芹建議，在生理期間，要避開甜食和油膩的食物，因為高糖、高油的食物容易引發發炎反應，加重經痛的不適感。如果在生理期間，還是很想吃甜點，可以改以水果如香蕉、藍莓等水果來滿足口腹之欲，還能減少身體發炎反應。

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多喝「暖身飲品」促進血液循環

張瑜芹提醒，生理期要避免喝冰飲，以免加重身體的不適，但可以喝些暖暖的飲品，如薑茶、紅棗桂圓茶等，有助於促進體內血液循環，緩解經痛帶來的不適感。經痛雖然難受，但透過飲食調理，就能減輕生理期的不適感，感到不舒服時，不妨多試試這些的飲食祕訣，讓每個月的生理期也能輕鬆度過。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張瑜芹醫師

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