不再被經痛綁架!醫揭「4大飲食祕訣」助你緩解不適 輕鬆過生理期
不少人在生理期間會有經痛的問題,除了休息和服用止痛藥外,飲食調理也是紓解經痛不適的好方法。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹分享4個有助於緩解經痛的健康飲食祕訣,讓民眾在生理期間,也能輕鬆自在,不被疼痛綁架。
「含鎂食物」有助放鬆肌肉緩解痙攣
張瑜芹建議,經痛時可以多補充含鎂的食物,來幫助放鬆肌肉,減輕痙攣帶來的不適感,例如多攝取深綠色蔬菜,如菠菜、羽衣甘藍等,以及堅果、種子類如杏仁、葵花籽等,這些都是富含鎂的優秀食材。
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「Omega-3脂肪酸」有助減輕子宮發炎
張瑜芹指出,Omega-3脂肪酸具有抗發炎的效果,能夠減輕經痛,尤其對抗子宮內膜的發炎反應,有顯著幫助。而富含Omega-3的食物包括鮭魚、鯖魚、亞麻籽油等,在生理期間多攝取這類食材,對緩解經痛很有幫助。
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避開「高糖高油食物」減少發炎反應
張瑜芹建議,在生理期間,要避開甜食和油膩的食物,因為高糖、高油的食物容易引發發炎反應,加重經痛的不適感。如果在生理期間,還是很想吃甜點,可以改以水果如香蕉、藍莓等水果來滿足口腹之欲,還能減少身體發炎反應。
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多喝「暖身飲品」促進血液循環
張瑜芹提醒,生理期要避免喝冰飲,以免加重身體的不適,但可以喝些暖暖的飲品,如薑茶、紅棗桂圓茶等,有助於促進體內血液循環,緩解經痛帶來的不適感。經痛雖然難受,但透過飲食調理,就能減輕生理期的不適感,感到不舒服時,不妨多試試這些的飲食祕訣,讓每個月的生理期也能輕鬆度過。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/張瑜芹醫師
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