腳底養生！「腳趾運動＋中醫泡腳」強身防病
｜ 2018/01/23 18:31
腳部的健康，比你想的還重要！不少人常有腳痛、腳冷、腳麻的症狀，殊不知隱含著重要的身體警訊，千萬不能小看。專家說，常做護腳運動，讓血液循環通暢，減少疾病的發生。
中華足療全國聯合會顧問陳明仁表示，因為心臟會把血液打到末梢，讓腳部溫暖、充滿營養，但現在不少人腳底板很少活動，腳底板都偏硬，末端血液循環不良，肌肉就沒有力量去把血打上來。物理治療師葉懿昕建議大家，天冷在家泡腳時，不要只是泡下去，可以順便做做腳趾頭的運動，對身體健康有幫助，也能增進腳的靈活。
葉懿昕說明，在家做「腳趾靈活運動」時，脫掉襪子，用腳趾做彎曲、伸展和波浪舞的動作，可訓練肌肉的力量；另外一招是模仿「毛毛蟲運動」，先坐在椅子上，腳跟往腳趾頭靠近，再慢慢地往前走，動作要緩慢，仔細地感受腳趾頭每一個肌肉的力量。
泡腳這樣泡最好！配合經絡運行效果佳
另外，從中醫角度來說，怎麼泡腳對身體好？泡腳的時間與溫度又該如何拿捏？中醫師陳潮宗列出以下泡腳的要點：
1.水溫：泡腳養生的最佳溫度，是維持水溫在40℃為最適宜，但須特別注意的是糖尿病患與銀髮族，由於末梢神經較不敏感，水溫的控制要特別留意，以免溫度過高會有燙傷的風險。
2.時機：晚上泡腳為佳，在吃過晚餐後約１、２個小時，若是習慣在晚上11點左右入睡的人，建議可在晚上８至９點之間泡腳，每次泡腳時間不超過20分鐘為原則。
3.環境：選擇通風良好的地方，但要留意避免著涼，可以到浴室去泡，不必擔心環境會不好整理，也可以選擇在客廳泡，邊看電視邊泡腳。
4.水位：中醫認為最佳的位置是在腳踝上約３吋處（三陰交穴）的地方，也就是水要淹到腳踝上約10至15公分，不必泡到小腿肚；但若希望促進血液循環，避免靜脈曲張，則可泡到小腿肚。
有些人泡腳會加一點薑，中醫師陳潮宗說，薑有活血化瘀的作用，不過他建議可以加「當歸」或「川芎」會更好。若想要舒暢身心，可以加「香茅」，因為草藥的芳香可以讓過於緊張的壓力得到放鬆。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
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