「跑走」前後這樣吃，燃脂效果飆升！醫師傳授不傷身、超高效3關鍵
｜ 2018/11/08 18:43
想要靠運動減脂瘦身，可不是想怎麼動、就怎麼動！幾位醫師提出幾個相關的祕訣，包括如何選擇適當強度的運動，以及什麼場地適合，還要告訴你運動前後如何搭配飲食，有效提升健身成果。
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運動關鍵1：強度要適當
博仁醫院副院長暨心臟內科醫師康志森提醒，運動是兩面刃，適當強度可以強身健體；強度過高可能讓身體負荷不了；因此，運動前務必做暖身運動，尤其是銀髮族或本身有心血管疾病的患者。
他建議，每個人都應該了解自己的「有效運動心率」，也就是自己的最大心跳率再「打七折」，運動時要避免一下子心跳增加太快，可能導致心臟無法負荷。
運動關鍵2：場地要選對
進行跑走運動時，地面硬度也得慎選。復健科醫師侯鐘堡說，硬度越高的地面，可能讓你到復健科掛號的機率越高！最安全的跑走運動場地是PU跑道，也就是一般學校操場、運動場的地面；稍有危險性的是柏油路，硬度比PU跑道高一些。
更危險的是鋪有磁磚的路面，因為硬度比前兩者高，而且磁磚可能有高低不平或脫落，更是加深了可能導致運動傷害的因素；最危險的莫過於水泥地板，硬度遠大於前三者，短短跑個幾百公尺都可能造成腳部傷害。
示意圖／TVBS
運動關鍵3：營養要吃夠
適合跑走運動的族群相當廣泛，林口長庚醫院骨科主任葉文凌表示，針對退化性關節炎、曾骨折的患者，不僅要運動，還需要特定的營養素──蛋白質當作身體的原料。葉文凌建議根據自己的體重計算所需的蛋白質，每人每天每公斤要攝取1.2到1.5克的蛋白質，以體重70公斤的人為例，應攝取84至90克的蛋白質；但一塊肉當中包含的蛋白質僅有10-20％，因此得吃到大約450克的肉才能攝取充足的蛋白質。
除了蛋白質之外，充足的鈣、鎂、鉀、磷也是重要的一環。他也提供運動前後正確的飲食方式是：運動前2小時吃碳水化合物，首選是白吐司；運動後1.5小時開始攝取蛋白質。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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