強健心臟人不老!3招簡易有氧運動,每天15分鐘效果就很好
心臟每天不停跳動,一旦它老舊了、故障了,生命可能就此停擺;因此,趁早保養心臟是必要之務,輕忽不得!
身體老化最常面臨心血管衰弱問題,國際體適能教練李筱娟介紹3組簡易運動,既是有氧運動,也可以當作伸展運動,能同時幫助訓練外在肌肉和內在臟腑,強健心肺、抗衰老效果很好!
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
第一招 擴胸夾背
站姿預備,一腳向前踏,雙手向後伸直;吸氣,夾背挺胸;吐氣,含胸拔背。停留15至30秒,伸展肌肉;也可加快速度,當成有氧運動。
第二招 左右肘擊
站姿預備,左腳往左跨一步,左手臂彎曲平舉在胸前,手肘朝向左側,拉開胸大肌;左腳左手收回,換右手右腳。
第三招 左右抬膝
站姿預備,吸氣,一腳抬膝,雙手向上伸直;再次吸氣,換腳抬膝,雙手拉高。將動作放慢、停留3秒以上,也可以鍛鍊核心肌力,提升平衡感。
另外,如果想要提升有氧運動強度,李筱娟加碼一招「剪刀腳」,類似開合跳的動作,可再分為前後和左右開合跳2種。
她建議從原地拍手踏步開始,慢慢熱身後,輪流進行以上4招有氧運動,每天反覆做幾次,達到15分鐘,就是很好的護心有氧運動。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 編輯/王家瑜報導 ◎ 圖片/達志影像提供
相關文章
甩開僵硬肩臂、擺脫消化不良…國家級教練傳授「一柱擎天」養生功
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2017/12/15/20171215121442-14fd38a6.jpg)
3個胸痛部位 可能是這些器官在求救!
2017-12-15 12:00:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2017/11/21/20171121164720-99b115c8.jpg)
脖子、頸部有腫塊或淋巴結腫大恐是癌!醫師教你3招分辨腫瘤良性或惡性
2022-01-19 08:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/09/20240906003139-fk35PaSm.jpg)
秋天養肺好時機!「嘶呼吸」排濁氣增免疫 專家揭密3分鐘見效
2024-09-06 12:17:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/09/20240902105051-71cwWbcp.jpg)
講話含滷蛋怎麼辦?1招有助發音與口型發展 小朋友、成年人都有效
2024-09-02 10:49:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240830120243-Z8wZyHml.jpg)
高血壓、失眠、偏頭痛和自律神經失調都是「它」害的 睡前做一事不再失眠
2024-08-30 12:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240828194340-MMdxOUSE.jpg)
肩頸痠痛難怪頭痛耳鳴!3招必學瑜伽緩解暈眩 穩定神經找回專注力
2024-08-29 16:08:00
人氣排行榜
人氣排行榜