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膝蓋痠軟無力…骨科名醫蔡凱宙公開「搓腳趾、揉膝眼」祕技

  • 健康2.0
  • 2019/03/19 15:44
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  • 膝關節退化是許多中年以上民眾最擔心的問題,膝蓋一旦出問題,行動力也跟著「卡關」,彷彿折了翼的小鳥,再也無法出遠門、自由活動。

     

    一位80多歲的奶奶因為患有關節炎而害怕出門,一方面她擔心走著走著關節開始疼痛,另一方面對她而言過馬路簡直是「大魔王關卡」,邊走邊看著號誌燈上的小綠人開始跑了起來,自己也想加快行進速度,卻心有餘而力不足,反而是心臟加速怦怦地跳,實在很擔心紅燈亮起、自己就這樣被困在車流中。

     

    當膝關節筋膜積水腫脹,會感覺活動時有聲音、覺得「卡卡的」不靈活,甚至出現疼痛。骨科醫師蔡凱宙說明,腳趾是一個很好的開關,能幫助洩掉膝蓋的積水;膝關節退化患者常有腳趾攣縮的情況,藉由簡單的腳趾按摩,幫助活化經絡循環,有助於改善膝關節疼痛等問題。

     

    蔡凱宙分享「搓腳趾」緩解膝蓋疼痛的方法:

    1. 準備椰子油塗抹在雙手,幫助潤滑皮膚且容易吸收,雙手抓握腳掌,上下反覆塗抹,往上可延伸至膝蓋。

    膝蓋痠軟無力…骨科名醫蔡凱宙公開「搓腳趾、揉膝眼」祕技


    2. 用雙手手心包覆大腳趾,像「鑽木取火」的方式前後搓揉;接著每根腳趾輪流做。

    膝蓋痠軟無力…骨科名醫蔡凱宙公開「搓腳趾、揉膝眼」祕技


    3. 用一手拇指的食指輕輕拉伸大腳趾;接著每根腳趾輪流做。

    膝蓋痠軟無力…骨科名醫蔡凱宙公開「搓腳趾、揉膝眼」祕技


    進行步驟3時,可以用手感受腳趾的柔軟度,如果摸起來硬硬的,或是趾腹硬硬的、呈現三角形,代表還要再加強;經常按摩腳趾,2到3週後摸起來就會變得軟軟的,就代表關節柔軟度提升了。

     

    另外,他也提供一招「揉膝眼」祕技,首先將膝蓋彎曲90度,找到韌帶兩側凹陷的點,也就是膝眼穴;接著將腳伸直,準備一個軟木塞揉按畫圓,也有助於消除膝蓋水腫。

    膝蓋痠軟無力…骨科名醫蔡凱宙公開「搓腳趾、揉膝眼」祕技

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

     

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