膝蓋痠軟無力…骨科名醫蔡凱宙公開「搓腳趾、揉膝眼」祕技

膝關節退化是許多中年以上民眾最擔心的問題，膝蓋一旦出問題，行動力也跟著「卡關」，彷彿折了翼的小鳥，再也無法出遠門、自由活動。

 

一位80多歲的奶奶因為患有關節炎而害怕出門，一方面她擔心走著走著關節開始疼痛，另一方面對她而言過馬路簡直是「大魔王關卡」，邊走邊看著號誌燈上的小綠人開始跑了起來，自己也想加快行進速度，卻心有餘而力不足，反而是心臟加速怦怦地跳，實在很擔心紅燈亮起、自己就這樣被困在車流中。

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當膝關節筋膜積水腫脹，會感覺活動時有聲音、覺得「卡卡的」不靈活，甚至出現疼痛。骨科醫師蔡凱宙說明，腳趾是一個很好的開關，能幫助洩掉膝蓋的積水；膝關節退化患者常有腳趾攣縮的情況，藉由簡單的腳趾按摩，幫助活化經絡循環，有助於改善膝關節疼痛等問題。

 

蔡凱宙分享「搓腳趾」緩解膝蓋疼痛的方法：

1. 準備椰子油塗抹在雙手，幫助潤滑皮膚且容易吸收，雙手抓握腳掌，上下反覆塗抹，往上可延伸至膝蓋。

2. 用雙手手心包覆大腳趾，像「鑽木取火」的方式前後搓揉；接著每根腳趾輪流做。

3. 用一手拇指的食指輕輕拉伸大腳趾；接著每根腳趾輪流做。

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進行步驟3時，可以用手感受腳趾的柔軟度，如果摸起來硬硬的，或是趾腹硬硬的、呈現三角形，代表還要再加強；經常按摩腳趾，2到3週後摸起來就會變得軟軟的，就代表關節柔軟度提升了。

 

另外，他也提供一招「揉膝眼」祕技，首先將膝蓋彎曲90度，找到韌帶兩側凹陷的點，也就是膝眼穴；接著將腳伸直，準備一個軟木塞揉按畫圓，也有助於消除膝蓋水腫。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

 

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