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冬天運動要小心!醫師營養師推薦5個「保命符」一定要帶

王家瑜 報導 2019/11/20 18:05

天氣漸涼,運動不當,小心反而變成運動傷害,甚至引來致命的心血管疾病。想要享受運動的樂趣、達到強身健體的效果,醫師及營養師各自介紹重要的運動「保命符」。

 

1. 排汗衣褲

外科醫師江坤俊建議,運動時務必穿著排汗衣褲;因為運動過程中可能會大量流汗,如果沒有穿著具有排汗效果的服裝,身體無法散熱,即使是冬天也可能會中暑

 

他也提到,冬天運動也要注重保暖,如果是在戶外運動,建議最內層穿排汗衣,再穿保暖衣物,最外層再穿防風、防水的外套;出發前也務必注意當地天氣狀況,處處謹慎才能避免危害。

延伸閱讀:秋冬是運動猝死好發季,最危險的運動竟是它!

 

冬天運動要小心!醫師營養師推薦5個「保命符」一定要帶

示意圖/TVBS

 

2. 充足的水

新光醫院心臟內科醫師陳冠任表示,無論去哪裡運動,只要有外出,就建議自備一個環保水壺,時時補充水分。運動時,血液濃稠度增加,容易導致心血管疾病,而多喝水能減少血栓發生的機率,同時也能預防中暑。

延伸閱讀:喝水有益健康 但這些「地雷行為」反而傷身

 

3. 小瓶礦鹽

骨科醫師蔡凱宙分享,自己在運動時除了補充水分,還會攝取一點點的鹽分。由於長時間運動會讓電解質流失,可能引發低血鈉,因此他會隨身攜帶一小瓶礦鹽,用手指沾一點放在舌頭上。

 

4. 健走杖

運動時正確姿勢也很重要,蔡凱宙建議平時健走、登山時使用健走杖,避免在不正確的姿勢下運動,反而對脊椎造成傷害;健走杖要與心臟同高,雙手抓握,將脊椎挺直。

冬天運動要小心!醫師營養師推薦5個「保命符」一定要帶

 

他也提到,一般人用2隻腳爬山,有了健走杖的幫忙,就像擁有「四輪傳動」的力量,能保護到膝蓋,走起路來更省力,也避免傷害膝關節。

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5. 三顆方糖

營養師宋明樺表示,有些長輩習慣一大早起床、還沒吃早餐就先外出運動,如果有糖尿病或血糖問題的人,很容易因此出現低血糖,最好自備3顆方糖,帶在身上救急用;她強調,不要攜帶巧克力、口香糖、糖果,還是建議吃方糖,吸收效果最好。

 

◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

 

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