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67歲辣嬤外表像30歲!醫師教你一條彈力帶「爆汗伸展」

王家瑜 報導 2021/03/31 15:38

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英國67歲辣嬤外表竟像30歲!從事模特兒工作30年、育有3個孩子的的Christie Brinkley曾透露,自己維持曼妙身材的祕訣就是規律健身,每天大量運動,包括舉重、瑜伽、有氧運動、慢跑等,一定要到健身房完成足量的訓練才安心。

 

慢跑、健走、騎腳踏車、游泳等有氧運動,有多少人真的能天天做?有時候天氣差讓人不想出門,又或者是時間太趕沒有空運動,那不妨偶爾在家用一條彈力帶伸展一下,同樣有讓人爆汗的運動效果!


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彈力帶伸展第1招

抗老醫師蔣博智示範彈力帶伸展運動,首先雙手抓握彈力帶兩端,左手向上伸直,在頭頂上方停留,右手向右下方伸直,眼睛看向右手,停留5秒,再回到原始位置。

 

接著換邊,記得眼睛看向左手,同樣維持5秒。蔣博智說,這個動作可伸展到手部、頸部、腰部和脊椎,雙手會有一點發抖、痠痛都是正常的。

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彈力帶伸展第2招

接著進行彈力帶伸展第二招。先將彈力帶放在胸前,接著雙手往上舉,越過頭頂,將彈力帶橫跨後腰部,雙手將彈力帶向前拉;抬頭,頸部向後仰,停留5秒再回到原始位置。


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蔣博智建議,盡量將動作放慢,可以提升動作難度,幫助肌肉充分伸展;有些人在動作時彈力帶會卡在後背,無法順利往下,可以慢慢練習,動作就可以逐漸到位。

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◎ 諮詢專家/蔣博智醫師

 

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