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養生

甩掉小肥肚!6分鐘坐著練腰背 放鬆緊繃肌肉、練出自然曲線

  • 王家瑜 整理
  • 2021/03/15 18:40
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  • 每次坐下時,總可以感覺到自己的小肥肚跑出來見客,還有肥厚的後背,更是讓自己越看越不滿意!外科醫師白映俞親自示範鍛鍊腰部和背部的6分鐘運動,全程都是坐著練,輕鬆甩掉小肥肚和虎背!

     

    1. 下背伸展

    坐姿,雙手平放在前方桌面上,上半身前傾,頭看向地面,伸展下背部。

    甩掉小肥肚!6分鐘坐著練腰背 放鬆緊繃肌肉、練出自然曲線

     

    2. 展背扭轉

    坐姿,雙手抱頭趴在前方桌面上。上半身往左扭轉,帶動左手臂往外展開;回到原始姿勢,換右邊重複動作。

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    3. 捲背挺胸

    坐姿,胸口往內收,頭看向地面,雙手自然往前垂下;抬頭,腰背打直,頭稍微往後仰,雙手往後方伸展,重複數次。

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    4. 交替收腿

    坐姿,雙腳輪流抬膝,盡量抬至胸口高度,重複數次。

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    看更多:10分鐘坐著做運動就能瘦 祕訣就在「姿勢保持一直線」

     

    5. 腳放膝內收

    坐姿,左腳翹二郎腿,橫跨在右腳的大腿上,左膝盡量與右膝平行。抬右腳,將雙膝盡量往胸口靠近,重複數次。換邊重複動作。

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    6. 直背扭轉

    坐姿,上半身打直,雙手向兩側水平張開;上半身往左扭轉,頭向後看,回到正前方,再向右扭轉,頭再次向後看。

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    7. 內外收腿

    坐姿,上半身微微後傾,雙手向後扶住椅子。左腳向外側抬起再放下,接著向內側抬起再放下,重複數次。換邊重複動作。

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    8. 動態背延展

    坐姿,上半身打直,雙手放在耳朵旁,上半身往前傾,再回到直立位置,重複數次。

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    看更多:「背脊矯正帶」真能矯正駝背?物理治療師1招改善駝背!姿勢不良招來坐骨神經痛

     

    9. 手抱腿

    坐姿,左腳向前伸直, 右腳抱膝向胸口靠近,維持數秒;換邊重複動作。

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    ◎ 本文出自/照護線上  ◎ 圖片來源/照護線上提供

     

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