甩掉小肥肚！6分鐘坐著練腰背 放鬆緊繃肌肉、練出自然曲線

每次坐下時，總可以感覺到自己的小肥肚跑出來見客，還有肥厚的後背，更是讓自己越看越不滿意！外科醫師白映俞親自示範鍛鍊腰部和背部的6分鐘運動，全程都是坐著練，輕鬆甩掉小肥肚和虎背！

 

1. 下背伸展

坐姿，雙手平放在前方桌面上，上半身前傾，頭看向地面，伸展下背部。

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2. 展背扭轉

坐姿，雙手抱頭趴在前方桌面上。上半身往左扭轉，帶動左手臂往外展開；回到原始姿勢，換右邊重複動作。

 

3. 捲背挺胸

坐姿，胸口往內收，頭看向地面，雙手自然往前垂下；抬頭，腰背打直，頭稍微往後仰，雙手往後方伸展，重複數次。

 

4. 交替收腿

坐姿，雙腳輪流抬膝，盡量抬至胸口高度，重複數次。

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看更多：10分鐘坐著做運動就能瘦 祕訣就在「姿勢保持一直線」

 

5. 腳放膝內收

坐姿，左腳翹二郎腿，橫跨在右腳的大腿上，左膝盡量與右膝平行。抬右腳，將雙膝盡量往胸口靠近，重複數次。換邊重複動作。

 

6. 直背扭轉

坐姿，上半身打直，雙手向兩側水平張開；上半身往左扭轉，頭向後看，回到正前方，再向右扭轉，頭再次向後看。

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7. 內外收腿

坐姿，上半身微微後傾，雙手向後扶住椅子。左腳向外側抬起再放下，接著向內側抬起再放下，重複數次。換邊重複動作。

 

8. 動態背延展

坐姿，上半身打直，雙手放在耳朵旁，上半身往前傾，再回到直立位置，重複數次。

 

看更多：「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！姿勢不良招來坐骨神經痛

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9. 手抱腿

坐姿，左腳向前伸直， 右腳抱膝向胸口靠近，維持數秒；換邊重複動作。

 

◎ 本文出自／照護線上  ◎ 圖片來源／照護線上提供

 

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