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腰痛「躺平也沒用」!骨科醫師傳解痠痛祕招 枕頭毛巾就可以 

  • 曾金月 報導
  • 2021/12/15 01:00
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  • 姿勢不良與久坐的生活型態,造成腰部疼痛、肩頸痠痛的情況很常見。骨科醫師花世源指出,躺平是無法緩解腰痛,可利用有高度的枕頭來放鬆肌肉;若是肩頸痠痛、出現手麻,95%的人可用利用與肩同寬的長條物,透過手部與運動得到緩解。

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    腰部疼痛的人,常常會想盡快躺平,好讓腰部休息,但三軍總醫院骨科醫師花世源在《健康2.0》節目中指出, 平躺時骨盆是翹起來的,無法讓腰部肌肉放鬆,唯有把骨盆平擺,肌肉才能放鬆。

     

    腰痛緩解祕招:膝蓋後墊枕頭

    花世源解釋,骨盆翹起來,由於受力面積更小,不僅腰椎會痛,坐骨神經反而更易受到的壓迫。另一方面,深部的肌肉也會壓迫。可利用類似枕頭的物品,但要有足夠的高度,墊在膝蓋的正後方,讓腰部的深部肌肉放鬆。

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    腰痛「躺平也沒用」!骨科醫師傳解痠痛祕招 枕頭毛巾就可以 

     

    肩頸疼痛緩解祕招:雙側旋轉

    花世源說,至於頸部的疼痛或是已出現手臂痠麻無力時,大約有95%的人可以自己在家裡解決。只要拿一個與肩同寬的長條物如棍子、毛巾,從一側上舉、往另一側舉,但頭部擺動的方向剛好相反,也就是手往左邊,頭就往右邊看,這時腰部也能放鬆,大約20多下,就可以達到紓解、放鬆的結果。

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    腰痛「躺平也沒用」!骨科醫師傳解痠痛祕招 枕頭毛巾就可以 

     

    花世源說,頸部的痠痛大部分是單側,透過雙側旋轉,可以讓脊椎內或脊椎外所有的神經、或是被壓迫牽扯的繃緊肌肉達到完全放鬆,而且這動作還有平衡的效果。但切記,如果手一舉起來感到刺痛麻更嚴重時,就得尋求醫生的治療。

     

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    ◎ 諮詢專家/花世源醫師

     

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