復健科醫師傳授「WFH正確姿勢」遠離腰痛、手麻、肩頸痠痛
王家瑜 報導 ｜ 2021/06/04 16:02
防疫期間，各公司行號紛紛啟動居家辦公（WFH, work from home）以減少感染風險，但不少人在家工作怎麼「喬」姿勢都不對，才沒幾天就腰痛、手麻、肩頸痠痛，該怎麼辦？
居家辦公防痠痛 椅子高度很重要
復健科醫師侯鐘堡在《健康2.0》直播中表示，居家辦公期間，一天少說會坐在電腦前6到8小時，調整姿勢最重要的就是椅子的高度，他建議如果家中有辦公椅，可以先升到最高，再慢慢往下降，直到腰部和膝蓋都呈現90度，就是最佳高度。
當腰部和膝蓋都調整到90度之後，可以再腰部後方放置一個靠墊，讓下背部跟椅背之間不懸空，腰部就會放鬆，此時腰部的角度大約會增加到100到110度左右。
至於雙腳一定要踩地，不可懸空，膝蓋也不可以彎曲小於90度。侯鐘堡建議，雙腳可以稍微往前踩，讓膝蓋角度呈現100到110度，有助於放鬆腿部的筋膜。
螢幕鍵盤滑鼠 位置不能馬虎
另外，辦公設備的位置也不可馬虎，侯鐘堡提醒，調好椅子高度後，視線要平視電腦螢幕；如果螢幕太低，可以找幾本書墊高，避免駝背、圓肩、烏龜頸，短短5分鐘可能沒感覺，但上班一整天就影響很大，可能導致頸部肌肉僵硬。
鍵盤高度也有學問，如果太貼近桌面，手腕會呈現不自然的姿勢，長時間打字可能手腕關節需承受很大的壓力，因此也可以適時調整墊高；至於滑鼠要大小適中，如果滑鼠太小，手會不自覺弓起來，想要握得更緊，長期就容易出現板機指、媽媽手、腕隧道症候群。
姿勢不良好痠痛 熱敷助緩解
居家辦公也別忘了照顧自己的健康，侯鐘堡提醒，如果感覺手麻、脖子痛、肩膀痠、腰痛，可以準備一條濕熱毛巾，藉由熱敷的方式來自我緩解，或是家裡如果有紅外線燈、低周波、筋膜槍等器材也可以派上用場，但須注意筋膜槍使用在頸部的力道一定要調到最小，避免受傷。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師
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