90秒簡單伸展，「消痠解痛」擺脫肩頸痛、駝背、胸悶！
朱育嫻 整理 ｜ 2019/08/16 12:37
近年來，大家無時無刻都在滑手機，造成「低頭族」到處都是；另外，常坐辦公桌的上班族，壓力一來就全身緊繃，也沒意識到自己的坐姿不良……這些都是會造成痠痛的主要原因。在長期不良姿勢下，肩頸僵硬不自覺姿勢前傾，久了駝背也會出現，甚至會有胸悶、背痛、肩頸痠痛以及各種身體不適。
延伸閱讀：姿勢錯誤讓你痠痛！「提東西」你都用哪些手指？這樣提省力不痛
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針對多數人容易出現的肩頸痠痛、駝背、胸悶等問題，脊骨神經醫師黃如玉設計並示範以下簡易的「消痠解痛」伸展運動，趕快做做看！
上半身伸展運動
改善肩頸痠痛、習慣性駝背、胸悶
Step 1 雙手後扣
雙腳與肩同寬，肩部及雙手緩慢往後交扣，手掌朝向天花板。
Step 2 頭上仰
不需憋氣，頭開始緩慢往上仰，停留約30秒後，慢慢將頭回正。
Step 3 頭往下
稍做停留後，頭開始往下停約30秒。
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Step 4 彎腰伸手
接著開始慢慢彎腰，同時頭也順勢往下低垂，雙手逐漸往上伸，停約30秒，慢慢回復正常狀態。來回做８至10次。
延伸閱讀：骨科名醫蔡凱宙傳授：「1個拉筋動作」痠痛、凸腹都消失
◎ 撰文／郭敏政 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／健康2.0資料照
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