每天練「吐氣推推」 改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂
｜ 2019/08/22 11:08
胸口的緊繃會讓我們容易覺得胸悶、呼吸不順暢。改變呼吸的頻率，就可以改變心情，透過每一次的吐氣，把不愉快的事情全部釋放出來吧。
錯誤動作：雙手打開時不可聳肩。
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「吐氣推推」步驟
1. 平衡心輪的練習。採站姿，骨盆朝正前方，左腳往前方踩一大步，右腳腳趾頭朝前方，拉長小腿後側，雙手往兩側打開來。
2. 吸氣預備，左手肘彎曲，往左後方推推，同時讓右手拉到身體的前方，連續吐氣2次。
3. 吸氣，拉回雙手，往身體的兩側打開，吐氣，左手肘再次的往左後方推推，右手同時帶到身體的前方。這樣的動作重複5次。
4. 吸氣，雙手再回到身體的兩側，吐氣，再回站姿。
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POINT：一天做5回合
骨盆保持穩定不移動；鍛鍊身體筋膜的手臂前／後側線、螺旋線、深前線。
◎ 本文摘自／《骨盆回正：療癒身心的練習帖》王羽暄 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／幸福文化提供
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