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養生

手麻、手痛好困擾!1動作舒緩手腕 預防腕隧道症候群

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/03/16 09:00
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  • 現代人普遍長期使用3C產品,腕隧道症候群也是門診中常見的疾病。養生氣功專家李章智提供1招「玉女穿梭」,幫助舒緩手腕,預防腕隧道症候群。

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    玉女穿梭 舒緩手腕痠痛

    李章智表示,太極「玉女穿梭」中,旋腕按掌的動作,能夠有效的伸展手腕內側肌肉群,減輕因長期使用滑鼠、不良姿勢,或是提重物,對手腕帶來的痠痛。

     

    適用症狀:手腕痠痛、肌腱發炎。
    適用族群:沒電腦活不下去,但又姿勢不良者。

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    玉女穿梭

     

    手麻、手痛好困擾!1動作舒緩手腕 預防腕隧道症候群

     

    ❶兩腳併步,舌抵上顎,雙手自然垂於大腿外側。
    ❷膝蓋微彎,右手掌搭左手腕。
    ❸左手逆時鐘轉掌,左腳橫跨一步成左玉女穿梭掌,重心後坐,雙手下履,重心左移右腳收回,左手搭右手腕,手腕轉掌,右腳跨出成右玉女穿梭掌,左右各做9次。
    ❹身體轉正收回,雙手自然垂於兩側回到預備式。

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    ◎ 本文摘自/《太極太流行》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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