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養生

滑手機、打電腦當心五十肩上身!「倒攆猴」預防肩膀沾黏 改善僵硬、痠痛

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/03/09 09:00
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  • 現代人無時無刻滑手機、打電腦,長期間過度使用,小心年紀輕輕五十肩上身!

    延伸閱讀:1招陰陽平衡!「起勢」調氣、暢通經絡 身體健康強壯

     

    倒攆猴 伸展肩膀、舒緩僵硬痠痛

    養生氣功專家李章智表示,「倒攆猴」的動作,能充分伸展肩膀整個肌肉群,防止肌肉因長時間僵硬循環不佳,造成肩膀肌肉沾黏現象。

    延伸閱讀:練肩膀防痠痛!「單鞭開合」刺激膻中穴 增加肺活量、消除腰痠背痛

     

    在伸展肩膀時,記得向上吸氣、向下吐氣,充分伸展肩膀的肌肉之後,接著透過伸展手臂及手掌,配合頭部的動作,有效舒緩肩膀痠痛、僵硬等不適症狀。

    延伸閱讀:1招緩解落枕!「轉動頭部、扭動脊柱」活絡血循 肩頸僵硬也改善

     

    適用症狀:肩膀痠痛、肩膀僵硬。
    適用族群:一天沒碰手機、電腦等3C產品,就焦躁不安、渾身不對勁者。

     

    倒攆猴

     

    滑手機、打電腦當心五十肩上身!「倒攆猴」預防肩膀沾黏 改善僵硬、痠痛

     

    ❶左右兩肩膀向前繞10次, 後繞10次。
    ❷雙腳微開與肩同寬,兩腳內側平行,一手在前, 一手在後,掌心向上,後手倒捲前探,前手收回 腰際,兩手交互替換共做30下。

     

    ◎ 本文摘自/《太極太流行》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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