舒緩肩頸硬僵硬、腰痠背痛！快學「海綿寶寶」貼牆運動，還可檢測五十肩
曾金月 報導 ｜ 2020/07/30 19:00
健康2.0主持人鄭凱云發現，現在很多人都有肩膀痠痛問題，尤其是上班族電腦打久了，除了痠痛，還出現烏龜脖子，該怎麼舒緩才好？在「跟著凱云學密技」中，骨科醫師郭亮增提供２個解痠痛妙招。
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一、注意姿勢
郭亮增表示，打電腦時，耳朵、肩膀與身體記得要維持一直線，不要往前拱，很多人就是習慣彎腰駝背，打太久就會出現不舒服。
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二、多做「海綿寶寶」運動
他教大家做一個舒緩運動，也就是「海綿寶寶」運動，身體背對、貼在牆壁上，雙手貼至與肩同高，再沿著牆壁慢慢往上伸展，愈高愈好。
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郭亮增說，這個動作有2個目的，一個是伸展，其次是檢查是否有五十肩。如果有五十肩的人，在往上舉時就會卡在某點。
靠牆運動比憑空好
鄭凱云很好奇，靠牆會比憑空做好嗎？
郭亮增解釋，五十肩的肩膀關節活動度受限，因此不是只有往上，有時是往內，所以當你試著把手貼住牆壁時，可以順便檢查其他角度受限情況。
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