腰痛「躺平也沒用」！骨科醫師傳解痠痛祕招 枕頭毛巾就可以　

姿勢不良與久坐的生活型態，造成腰部疼痛、肩頸痠痛的情況很常見。骨科醫師花世源指出，躺平是無法緩解腰痛，可利用有高度的枕頭來放鬆肌肉；若是肩頸痠痛、出現手麻，95％的人可用利用與肩同寬的長條物，透過手部與運動得到緩解。

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腰部疼痛的人，常常會想盡快躺平，好讓腰部休息，但三軍總醫院骨科醫師花世源在《健康2.0》節目中指出， 平躺時骨盆是翹起來的，無法讓腰部肌肉放鬆，唯有把骨盆平擺，肌肉才能放鬆。

腰痛緩解祕招：膝蓋後墊枕頭

花世源解釋，骨盆翹起來，由於受力面積更小，不僅腰椎會痛，坐骨神經反而更易受到的壓迫。另一方面，深部的肌肉也會壓迫。可利用類似枕頭的物品，但要有足夠的高度，墊在膝蓋的正後方，讓腰部的深部肌肉放鬆。

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肩頸疼痛緩解祕招：雙側旋轉

花世源說，至於頸部的疼痛或是已出現手臂痠麻無力時，大約有95%的人可以自己在家裡解決。只要拿一個與肩同寬的長條物如棍子、毛巾，從一側上舉、往另一側舉，但頭部擺動的方向剛好相反，也就是手往左邊，頭就往右邊看，這時腰部也能放鬆，大約20多下，就可以達到紓解、放鬆的結果。

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花世源說，頸部的痠痛大部分是單側，透過雙側旋轉，可以讓脊椎內或脊椎外所有的神經、或是被壓迫牽扯的繃緊肌肉達到完全放鬆，而且這動作還有平衡的效果。但切記，如果手一舉起來感到刺痛麻更嚴重時，就得尋求醫生的治療。

◎ 諮詢專家／花世源醫師

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