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睡覺不再打呼!中醫師吳明珠親授止鼾運動 鍛鍊舌頭肌肉力量 還能促進腸胃蠕動

  • 羅以容 報導
  • 2022/04/20 17:44
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  • 許多人睡覺打呼聲驚天動地,容易影響自己與枕邊人的睡眠品質,中醫師吳明珠表示,民眾可以進行舌頭運動,幫助止鼾不打呼,特別是肥胖者呼吸或睡覺時特別容易呼吸不順暢,且舌頭容易有卡住的感覺,都可以嘗試讓舌頭動一動,並且按壓相關穴道。

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    鍛鍊舌頭力量防打呼

    首先是牙齒要常常叩!吳明珠補充,不是磨牙,而是採取叩齒、叩咬的動作。此外,可將舌頭往外伸出來,舌尖盡量往前伸,一直伸到嘴唇外,越往前面越好,此動作可以幫助舌根拉緊,鍛鍊舌頭肌肉力量,睡覺時不要下垂。

     

    接著用舌尖舔上唇及下唇,並且左右移動舌頭,再用舌尖頂兩頰。吳明珠說明,舌頭是脾胃開口,若吃太多、體重過重者,此處也會較為鬆弛,建議每天早、中、晚進行舌頭運動,每次5分鐘,至少做30下,都相當不錯。

     

    按壓穴道止鼾

    吳明珠解釋,多按壓下巴處兩個穴道廉泉穴、承漿穴也有幫助!下巴的下方為廉泉穴,民眾可嘗試將廉泉穴拉緊。除此之外,下嘴唇下方為承漿穴,進行舌頭運動時,也可以同時按壓廉泉穴及承漿穴。主治舌下腫痛、語言不清。

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    許多人一胖肚子最明顯!吳明珠解釋,肚臍下1吋半位置為氣海穴、3吋位置為關元穴,民眾可以深呼吸時按壓穴道,同時身體進行前後擺動。可以健脾補虛,促進腸胃蠕動,並且可以調理氣血。

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    ◎ 諮詢專家/吳明珠中醫師

     

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