睡前別再數羊、默數！醫曝睡前別做5件事 睡前運動能助眠？
郭庚儒 報導 ｜ 2022/06/20 10:00
每個人都需要睡覺，有品質的睡眠更是重要。想要一夜好眠該怎麼做？醫師建議，睡前有5件事最好不要做，以免影響睡眠品質。
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睡前別做5件事
台灣睡眠醫學會理事、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，國人平均每10人就有1人有失眠，常見的失眠類型有入睡困難、淺眠及睡眠維持困難，根據臨床觀察發現，不少失眠患者都有錯誤的睡前習慣。
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❶睡前吃太飽
睡前盡量不要吃太飽，吃太飽容易讓血液都跑到腸胃，進行消化、吸收作用，就會影響睡眠品質，也不建議睡前吃宵夜，尤其是難消化的食物。
❷睡前劇烈運動
睡覺前3小時盡量不要劇烈運動，也就是高強度運動，例如：跑步、打球、游泳等，因為劇烈運動會刺激神經系統，造成心跳加速，干擾生理時鐘，容易打消睡意。
❸睡前大量喝酒
睡前大量喝酒會影響睡眠周期，也會干擾大腦正常分泌神經傳導物質，破壞睡眠品質，如同亂吃安眠藥也會干擾睡眠。
❹睡前使用3C產品
睡前使用手機、平板電腦或看電視，螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，導致生理時鐘混亂，干擾睡眠品質，甚至造成產生失眠。
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❺睡前看政論節目、想事情
睡前看政論節目或想事情，容易影響情緒起伏、焦慮，而過度思考也會造成大腦過度活躍，默數、數羊，都會延後入睡時間，容易入睡困難，影響睡眠品質。
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◎ 攝影／林哲鴻
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／林嘉謨醫師
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