哪裡痠痛就拉哪裡？當心拉筋過度 恐壓迫神經導致後遺症！
許雅磊 整理 ｜ 2022/07/22 14:21
有運動習慣的人都知道運動前要做伸展運動，但是伸展運動如果作過頭，不只做白工，還可能吃苦頭！台北醫院實證醫學中心主任丁賢偉表示，過度拉筋使用肌肉很容易傷到神經跟脊椎，產生難以恢復的嚴重後遺症。
看更多：腳抽筋吃鈣片有效嗎？醫曝長者半夜抽筋5原因 這招預防腳抽筋最有效
過度伸展 造成永久性損害
丁賢偉說，自己曾是陸戰部隊，當年營區最喜歡鍛鍊「蛙人操」，而大部分年輕人筋都很硬，當某些姿勢無法做到位，長官直接找幾個人壓下，經常導致肌肉瘀青收場。最可怕是成為憾事，他說，曾經遇過一位阿兵哥，拉完伸展操後，神經受損，造成垂足後遺症，最後提早退伍。
看更多：筋太緊害全身頂扣扣！奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區
拉筋讓肌腱拉長延伸、放鬆肌肉
到底拉筋伸展運動做到什麼地步最適合？才不至過度伸展？物理治療師胡逸維用2個最常做的伸展運動示範：
1.拉伸頭頸
側倒拉脖子的動作，手扭脖子大約45度就足夠，很多人喜歡一直按壓到底才甘願，其實並不正確。胡逸維提醒，要訣是壓脖子時，當脖子出現痠痛感，手停在那個位置即可，不用繼續強迫往下按壓。她(男的還女的?)解釋，停住時，肌肉神經會給大腦訊號，讓肌肉放鬆，所以大約停住10秒，兩邊交換來回3～5次，即可達到肌肉放鬆效果，千萬不要過度拉筋。
2.平臂拉筋
主要做前側的夾擠，帶動拉到手臂的外側肌肉，胡逸維說，在做這個伸展運動時，疼痛感跑到手臂內側肌肉，代表需要暫停，可能方式錯誤。正確姿勢是，外側手臂出現緊繃感才表示施力正確。
躺式舒拉筋：伸展坐骨神經
另外，胡逸維透露，其實最常犯的拉筋運動錯誤，第1名就是，採坐姿，雙腿打直，上半身往前彎往腳尖，想盡力往前摸到腳尖的動作很NG，她(男?女?)提醒，這是舞蹈系或專業人士才需要，否則每個關節都有自己適合的角度，不需要過度拉筋。
若要伸展下半身的梨狀肌、髖關節部位，胡逸維也示範，採躺平的姿勢，右腳先彎曲翹到左腳膝蓋上，位置不要超過身體正上方，讓上半身跟屁股呈現90度即可，不用再過度往上抬。
她提醒，若要延伸可再加做髖關節外轉的動作，而且一定要再加內轉的動作，各45度就很足夠，拉筋不能只想著要把肌腱拉長延伸、越軟越好，應該也要能放鬆並軟化緊繃的肌肉，才是正確且有效的拉筋。
看更多：宅在家沒運動 踮腳就會瘦！專家教加強版，美腿、翹臀一次練到好
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／丁賢偉醫師‧胡逸維物理治療師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
