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腳踝扭傷這樣做好得快!中醫師大推2穴位、1茶飲 預防扭傷快學「衝浪平衡運動」

郭庚儒 報導 2022/09/01 17:39

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每個人都有腳踝扭傷的經驗,腳踝又腫又痛令人難受。中醫師沈瑞斌分享,曾收治一名20歲大學生,因早上跑步扭傷,扎針絕骨穴,下午就又能繼續跑步。

看更多:別小看扭到腳!錯過黃金治療期小心關節炎悄悄上身

 


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2穴位 專治筋骨傷

中醫師沈瑞斌指出,中醫觀點認為「筋會陽陵泉,髓會絕骨」,筋骨傷就按摩陽陵泉穴及絕骨穴:

 

陽陵泉穴:脛骨與腓骨連線的凹陷處。
絕骨穴:靠近高位韌帶。

 

看更多:腳踝受傷未治療後果竟要換踝關節!這情況超過2周就不妙  

 

養筋通脈茶 強壯筋骨

沈瑞斌提供一道「養筋通脈茶」,可以強壯筋骨,對於傷筋動骨具有消腫、消炎的功效,其中黃耆可養肌,茯苓消水腫,遠志可長肌肉、助筋骨,合歡皮能消腫止痛,丹參可消炎、增加血管的通透性,三七幫助消腫及止血。

 

養筋通脈茶

材料:黃耆、茯苓、遠志、合歡皮、丹參、三七,各1錢。
作法:所有材料加熱水500c.c.,泡5分鐘即可飲用。


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衝浪平衡運動 預防腳踝扭傷

物理治療師胡逸惟提供「衝浪平衡運動」,幫助預防腳踝扭傷,首先拿一條大毛巾對折至8層,透過類似衝浪姿勢,訓練肌肉承受身體的重量 :

 

❶站在毛巾上面,一腳踩在一腳正前面。

 


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❷腳跟對著腳尖。

 

 

若是「衝浪平衡運動」太困難,長輩可以站在平地上,利用單腳站立訓練,或是腳跟對著腳尖做平衡運動。

 

踝骨復位運動 改善腳踝疼痛

針對習慣性扭傷者,可以進行踝骨復位運動,改善腳踝疼痛後遺症:


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看更多:醫:腳踝扭傷再輕微都可能有後遺症!5狀況不能拖

 

❶身體呈坐姿,將單腳平放

 

 

❷輕輕按摩內側踝骨突出的距骨處,並往內側按摩。

 

 

❸壓著腳底往內側彎。

 

 

◎ 諮詢專家/沈瑞斌中醫師‧胡逸惟治療師

 

 

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