膝關節經常感覺卡卡、僵硬，或是容易無力嗎？想要保養膝關節，結果護膝一戴好幾年，小心可能導致肌肉萎縮！懷寧醫院醫療副院長戴念國分享膝關節保養重點，同時推薦簡單的膝關節運動，可以幫助訓練腿部肌肉，讓你站得更穩、不易跌倒。
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重點一：護膝不能長期用
他表示，關節保暖最重要，護膝也有幫助，不過護膝只是暫時性的，例如因為受傷，暫時戴兩個禮拜，讓肌肉稍微得到輔助，如果長期使用護膝，反而會造成肌肉萎縮，所以護膝最好在醫生的指示下使用。
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重點二：關節保暖
保暖有點像是物理治療原理，因為膝關節附近的肌肉和裡面的軟骨都需要很好的血液循環，如果太冷、太僵硬、血液循環不好，對關節的肌肉和軟骨都不會太好，尤其退化性關節炎病患，一冷反而會更痛、發炎程度上升，不利於病情。
重點三：減肥
減肥可以減輕關節負擔，尤其退化性關節炎的病人，減肥會有很大好處。
重點四：加強關節旁邊的肌肉力量
戴念國表示，肌肉力量和減肥這兩者之間，不管是先顧好關節再減肥，還是先減肥再顧關節，就像雞生蛋、蛋生雞一樣，可以互相幫助。
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每天單腳做150下關節運動 站更穩不易跌
戴念國分享簡單的室內關節運動，只要坐在椅子上就能做，先伸出一隻腳，然後把腳尖慢慢的往上翹起來，翹的越高越好，再開始數5秒，之後放鬆，再繼續重複動作，做的時候就會感覺到小腿肚跟大腿前面的肌肉會很痠，每次可以進行20到30下，一天單腳至少做150下、雙腳就是300下，過程中如果覺得肌肉太痠、受不了，可以放下來重新開始。長期訓練下盤就會越來越穩、肌肉也會越來越強、站的更穩、不易跌倒。
◎ 諮詢專家／戴念國醫師
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