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經常脹氣、嗝氣?小心胃脹氣是幽門螺旋桿菌感染!勤練「這招」消脹氣

許寶仁 報導 2022/10/24 11:00

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很多人都有脹氣困擾,壓力大的演藝圈也不少人為之苦惱,資深級藝人曾雅蘭因時常胃脹氣,去醫院做詳細檢查才得知是自律性神經失調;「大元」林艾璇也曾因接演台語劇壓力甚大,長期胃脹氣,「想放屁卻放不出來」;藝人吳姍儒Sandy打從中學時期就飽受脹氣、胃痛的困擾,爸爸吳宗憲教她勤練半蹲、馬步、腹式呼吸。而台大名醫指出,腹式呼吸法是一種橫膈膜運動,的確可以幫助改善胃脹氣情形!

 

吃飯太快、嚼口香糖 容易吃進空氣

胃脹氣是很常見的消化不良症狀,也是現代人常見的文明病,台大醫學院內科臨床教授、台大醫院胃腸肝膽科主治醫師曾屏輝表示,造成胃脹氣的因素很多,飲食習慣包括邊說話邊吃飯、狼吞虎嚥,或抽菸、嚼口香糖,都可能在無意間吃進很多空氣。


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食物內容部分,如果是吃了容易產氣的食物,例如洋蔥、青花菜等十字花科蔬菜,或番薯、豆類,或喝了有氣體的飲料,可樂、汽水等碳酸飲料,或是啤酒等,也容易引發脹氣;而高脂肪、高糖分的食物不容易消化,則會使得胃排空的速度變慢,也容易讓肚子發脹。

 

曾屏輝醫師說,現代都市化的生活型態,許多人在電腦、書桌或電視機前久坐,活動量少,缺乏運動,也會影響胃腸蠕動功能;又若加上情緒緊張,生活或工作的壓力大,更會影響胃的消化,消化不良的結果,也時常會出現胃脹氣的問題。像前面提到的幾位藝人,就是因為工作忙碌緊張,或自我期許高、求好心切,內在的壓力也會影響到腸胃的消化功能。

 

胃脹氣一直沒緩解 該就醫檢查!

胃脹氣通常是短時期,只要改善飲食內容,或壓力解除,脹氣的情形就自然會緩解,如果持續了幾個月一直存在脹氣問題,就應該要就醫檢查,是不是有胃潰瘍、十二指腸潰瘍或幽門螺旋桿菌的問題,甚至有可能是胃腸道或腹部內臟的腫瘤,壓迫到腸胃,影響消化而發生的脹氣症狀,必須要多加留意。

 

至於如何從生活上改善胃脹氣的問題?曾屏輝醫師建議,除了避免容易產氣的飲食之外,有胃脹氣困擾的人不妨將飲食型態改為少量多餐,例如縮減原本三餐的食量,而在三餐間加入點心時段,且進食時細嚼慢嚥,避免邊吃飯邊說話吃進空氣;食物內容則多選擇食用容易消化的蔬果或碳水化合物。

 


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腹式呼吸可強化橫膈膜張力

運動對消除胃脹氣也有相當的幫助,曾醫師建議,和緩的運動可以使副交感神經活躍,用餐後不宜激烈運動,最適合走路散步,可以幫助胃腸的蠕動。

 

此外,曾屏輝醫師也建議,平時可以多練習「腹式呼吸法」,因為腹式呼吸是一種「橫膈膜運動」,可增加吸氧量,幫助舒緩壓力,活化副交感神經,還有強化橫膈膜肌肉的作用,當橫膈膜肌肉的張力足夠,就可以防止胃部消化食物時所產生的氣體上衝,也就能減少腹脹、嗝氣的情形發生。

 

◎ 攝影/呂家慶
◎ 諮詢專家/曾屏輝醫師

 

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