經常脹氣、嗝氣？小心胃脹氣是幽門螺旋桿菌感染！勤練「這招」消脹氣

很多人都有脹氣困擾，壓力大的演藝圈也不少人為之苦惱，資深級藝人曾雅蘭因時常胃脹氣，去醫院做詳細檢查才得知是自律性神經失調；「大元」林艾璇也曾因接演台語劇壓力甚大，長期胃脹氣，「想放屁卻放不出來」；藝人吳姍儒Sandy打從中學時期就飽受脹氣、胃痛的困擾，爸爸吳宗憲教她勤練半蹲、馬步、腹式呼吸。而台大名醫指出，腹式呼吸法是一種橫膈膜運動，的確可以幫助改善胃脹氣情形！

吃飯太快、嚼口香糖 容易吃進空氣

胃脹氣是很常見的消化不良症狀，也是現代人常見的文明病，台大醫學院內科臨床教授、台大醫院胃腸肝膽科主治醫師曾屏輝表示，造成胃脹氣的因素很多，飲食習慣包括邊說話邊吃飯、狼吞虎嚥，或抽菸、嚼口香糖，都可能在無意間吃進很多空氣。

食物內容部分，如果是吃了容易產氣的食物，例如洋蔥、青花菜等十字花科蔬菜，或番薯、豆類，或喝了有氣體的飲料，可樂、汽水等碳酸飲料，或是啤酒等，也容易引發脹氣；而高脂肪、高糖分的食物不容易消化，則會使得胃排空的速度變慢，也容易讓肚子發脹。

曾屏輝醫師說，現代都市化的生活型態，許多人在電腦、書桌或電視機前久坐，活動量少，缺乏運動，也會影響胃腸蠕動功能；又若加上情緒緊張，生活或工作的壓力大，更會影響胃的消化，消化不良的結果，也時常會出現胃脹氣的問題。像前面提到的幾位藝人，就是因為工作忙碌緊張，或自我期許高、求好心切，內在的壓力也會影響到腸胃的消化功能。

胃脹氣一直沒緩解 該就醫檢查！

胃脹氣通常是短時期，只要改善飲食內容，或壓力解除，脹氣的情形就自然會緩解，如果持續了幾個月一直存在脹氣問題，就應該要就醫檢查，是不是有胃潰瘍、十二指腸潰瘍或幽門螺旋桿菌的問題，甚至有可能是胃腸道或腹部內臟的腫瘤，壓迫到腸胃，影響消化而發生的脹氣症狀，必須要多加留意。

至於如何從生活上改善胃脹氣的問題？曾屏輝醫師建議，除了避免容易產氣的飲食之外，有胃脹氣困擾的人不妨將飲食型態改為少量多餐，例如縮減原本三餐的食量，而在三餐間加入點心時段，且進食時細嚼慢嚥，避免邊吃飯邊說話吃進空氣；食物內容則多選擇食用容易消化的蔬果或碳水化合物。

腹式呼吸可強化橫膈膜張力

運動對消除胃脹氣也有相當的幫助，曾醫師建議，和緩的運動可以使副交感神經活躍，用餐後不宜激烈運動，最適合走路散步，可以幫助胃腸的蠕動。

此外，曾屏輝醫師也建議，平時可以多練習「腹式呼吸法」，因為腹式呼吸是一種「橫膈膜運動」，可增加吸氧量，幫助舒緩壓力，活化副交感神經，還有強化橫膈膜肌肉的作用，當橫膈膜肌肉的張力足夠，就可以防止胃部消化食物時所產生的氣體上衝，也就能減少腹脹、嗝氣的情形發生。

◎ 攝影／呂家慶
◎ 諮詢專家／曾屏輝醫師

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