近年發生不少名人跌倒過世的消息，像是資深台語歌手高向鵬在去年（2021）跌倒昏迷後，今年10月驚傳過世；而過去，資深本土劇演員馬如風、台泥集團董事長辜成允、歌仔戲國寶小明明、詩人余光中等人，皆因跌倒送醫不治。醫師提醒，肌少症是老年失能殺手，若出現4大徵兆要留意！
肌少症增加失能風險
台灣已邁入高齡社會，根據國健署2022年初調查，國內老年人口已達16.9％，相當於全台長輩有多達394萬人，根據國內肌少症盛行率7％，推估全台約30萬名長輩有肌少症，恐增加失能風險。
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自我檢查！4種症狀判斷肌少症
復健科醫師侯鐘堡表示，肌少症是老年失能的大兇手，很多長輩上了年紀就會開始抱怨，整天腰痠背痛、手軟腳麻走不動，甚至不小心就會跌倒，若不幸骨折還要住院手術，其實這種狀況都是肌少症導致的。侯鐘堡提醒，若有以下4種症狀之1，很有可能有肌少症。
1.馬路過不完
若以前可以在一個紅綠燈的時間，走過某個馬路，可是現在走不完，才走到一半紅綠燈就停了，這可能就是肌少症。
2.毛巾擰不乾
家裡的毛巾以前都可以輕鬆擰乾，可是現在肌力下降，毛巾就擰不乾。
3.樓梯爬不動
以前可以爬3、4樓的樓梯，可是現在爬個1、2層樓，就會覺得超級喘，甚至腳沒力等。
4.經常反覆跌倒
1年內如果跌倒超過2次，就要懷疑自己是不是有肌少症。
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4種運動遠離肌少症
侯鐘堡提到，30歲是肌力最高峰的時候，年齡愈大，肌力就會很自然往下降，所以這是無可避免的。要如何避免肌少症的發生？根據美國運動醫學會建議，可以做4種運動：1.肌力運動、2.有氧運動、3.平衡運動、4.柔軟度運動；必須要規則進行以上4種運動，才可以避免肌少症。
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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師
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