大家都在看
member-icon

蹲著做家事?小心害你十字韌帶斷裂!馬克操訓練肌肉、護關節

羅以容 報導 2023/09/27 16:29

share with lineshare with fb
copy link

十字韌帶斷裂讓你痛不欲生嗎?物理治療師胡逸惟表示,在台灣最容易發生十字韌帶斷裂的是騎車受傷的「機車族」,當膝蓋呈90度時,從前面撞擊加壓,或是膝蓋直接撞到龍頭,最容易造成十字韌帶瞬間斷裂。

 

騎機車、運動、蹲姿、側坐都容易讓十字韌帶斷裂

胡逸惟解釋,十字韌帶斷裂不容易,必須是一定強度的動作才會發生,例如滑雪、打籃球等衝擊力大、從高處跳下才會斷裂。而騎機車坐著時膝蓋通常是放鬆狀態,原本膝蓋周邊有股四頭肌、大腿後側肌群,這些大肌肉會保護膝蓋,但若沒出力或出力程度不夠,但卻接受到用力撞擊,會讓十字韌帶受傷。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:她膝蓋痛打一針不用拐杖也能正常行走!醫曝3種超傷膝動作 當心膝蓋提早退化

 

除了騎機車車禍外,打籃球、網球、滑雪、羽球等需要急停、急煞、急轉的運動,都會讓十字韌帶容易在過程中過度撕裂,進而斷裂。胡逸惟補充,日常生活中,也有十字韌帶的隱形殺手,很多人習慣蹲在地上做事情,例如蹲著抱起小朋友,當單腳承受自身體重又加外力,十字韌帶有可能「啪一聲」被拉斷,膝蓋整個鬆掉。

 

胡逸惟建議,民眾在日常生活中應盡量避免蹲姿,可以拿小椅子坐正再洗東西或做其他家事、照顧小朋友等,以免膝蓋過度加壓。另外,也不要側坐,以免內側韌帶過度遭受壓力,若再突然起身,一個不慎,也容易受傷。平常也應該多訓練大腿肌肉。

看更多:腳踝急性扭傷,第一時間怎麼做?別亂揉!醫師教你正確處理方式

 

馬克操練肌肉、護關節

很多民眾喜歡把走路當運動,胡逸惟說明,小步走路用到的肌力不多,因此無法進行肌力訓練,建議民眾在走路時可以做跨步大走、往前踢等動作,訓練膝蓋、小腿、髖關節肌肉。接著是練習一邊走路,一腳往後踢側邊,交替進行,此時會使用膝關節、踝關節旋轉,以及前後側的肌肉等。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

看更多:關節怎麼有水?職籃MVP腳彎不了抽積水,照樣奪冠!醫警告1事恐再復發

 

◎ 諮詢專家/胡逸惟物理治療師

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

 

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜