腰痛怎麼改善？1分鐘腰椎操 改善腰痛很有效

你有腰痛嗎？復健科醫師侯鐘堡推薦1分鐘「腰椎操」，早晚做一次，輕鬆改善腰痛。

1分鐘腰椎操 強化腰椎防腰痛

侯鐘堡表示，腰椎操共有3動作，環臂擺腰可以鍛鍊腰椎側方肌肉，側踢手掌能整強豎脊平衡力，扶腰空踏增加坐骨神經彈性，建議每天早晚跳一分鐘，就能強化腰椎，改善及預防腰痛。

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1.環臂擺腰

身體呈站姿，雙腳與肩同寬，身體側右邊，雙臂抬高至胸前，扭腰的同時，抬高左膝至腰際，共10次；換身體側左邊，雙臂抬高至胸前，扭腰的同時，抬高右膝至腰際，共10次。

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2.側踢手掌

身體呈站姿，雙腳稍微打開，雙臂輕鬆下垂，雙腳輪流側踢手掌，共10次。

3.扶腰空踏

身體呈站姿，雙腳稍微打開，雙手插腰後，身體側右邊，扭腰的同時，抬高左膝至腰際，腳尖點地持續做15次；換身體側左邊，扭腰的同時，抬高右膝至腰際，腳尖點地持續做15次。

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 ◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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