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腰痛怎麼改善?1分鐘腰椎操 改善腰痛很有效

郭庚儒 報導 2023/12/15 10:54

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你有腰痛嗎?復健科醫師侯鐘堡推薦1分鐘「腰椎操」,早晚做一次,輕鬆改善腰痛。

 

1分鐘腰椎操 強化腰椎防腰痛

侯鐘堡表示,腰椎操共有3動作,環臂擺腰可以鍛鍊腰椎側方肌肉,側踢手掌能整強豎脊平衡力,扶腰空踏增加坐骨神經彈性,建議每天早晚跳一分鐘,就能強化腰椎,改善及預防腰痛。


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1.環臂擺腰

身體呈站姿,雙腳與肩同寬,身體側右邊,雙臂抬高至胸前,扭腰的同時,抬高左膝至腰際,共10次;換身體側左邊,雙臂抬高至胸前,扭腰的同時,抬高右膝至腰際,共10次。

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2.側踢手掌

身體呈站姿,雙腳稍微打開,雙臂輕鬆下垂,雙腳輪流側踢手掌,共10次。

 


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3.扶腰空踏

身體呈站姿,雙腳稍微打開,雙手插腰後,身體側右邊,扭腰的同時,抬高左膝至腰際,腳尖點地持續做15次;換身體側左邊,扭腰的同時,抬高右膝至腰際,腳尖點地持續做15次。

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 ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 


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