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吃大豆晚上很好睡!醫曝4助眠食物 有效改善睡眠問題

郭庚儒 報導 2024/03/12 17:38

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晚上睡不好怎麼辦?失眠一定要吃安眠藥嗎?醫師提供4種助眠食物,可有效改善睡眠品質。

 

睡不好吃什麼?醫推4助眠食物

家醫科醫師鄭語皓表示,現代人生活節奏加快,很多人都有睡不好的困擾,其實飲食習慣被證實對睡眠有重大影響,天然食物如芝麻、燕麥、大豆和起司等,都有助於改善睡不好的情形。


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鄭語皓說明,芝麻、燕麥、大豆和起司等,都是含有豐富色胺酸的食物,而色胺酸在生理機制中扮演著重要角色,早上時,色胺酸合成血清素,使心情愉悅;到了晚上,色胺酸可以轉化成褪黑激素,可以有效改善睡眠品質。

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鄭語皓進一步解釋,血清素也被稱為「快樂荷爾蒙」,是大腦中的一種神經傳導物質,能使人產生快樂、滿足的情緒;褪黑激素則是調控人體生理時鐘的主要荷爾蒙,有助於促進睡眠,透過適當的食物選擇,有助於身體內血清素和褪黑激素荷爾蒙的合成,從而改善睡眠問題。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/鄭語皓醫師

 


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