失眠睡不著怎麼辦？睡眠專家推4大營養素 助眠、提升睡眠品質

失眠睡不好，有睡卻好像沒睡著？每晚在床上數綿羊，卻還是睡不著，面對失眠的困擾，到底該怎麼辦？醫師分享，睡眠健康飲食三要點，教導民眾從飲食改善睡眠，獲得優質睡眠品質。

睡不著可先接受診斷，找到失眠原因

睡眠醫學中心院長江秉穎指出，睡眠品質不好，應該要找合格專業的睡眠專科醫師做正確的診斷，找到睡不好的原因，尤其在醫療領域，「正確診斷，對症治療」是不變的通則。而在治療睡眠障礙的同時，若能針對缺乏的營養素，給予相對應的補充建議，亦可同時做保養。

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江秉穎補充，許多經歷睡眠困擾的朋友，就醫前會先購買助眠相關的保健食品，不過效果往往不一。他建議，在選擇要補充什麼食品或保健品之前，可以透過血液或尿液檢查，知道自己身體缺乏哪些營養素，再適時補充，若要補充保健品，最好找有第三方專業的公證單位驗證過的成分與臨床效果的保健品。

幫助睡眠營養素

江秉穎指出，目前坊間常見的幫助睡眠的營養素有GABA、色胺酸、芝麻素、助眠益生菌，每種營養素效果也不同，大家可針對需求挑選。

1.GABA（γ-氨基丁酸）

是一種中樞神經系統中的主要抑制性神經傳遞物質，在大腦代謝中扮演著重要作用。GABA通過與GABA受體結合，調節神經元的活動，影響睡眠的調控機制。GABA已經在許多臨床研究中發現可以減輕壓力、改善情緒方面的作用，並且可應用於調整睡眠的使用上。

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2.色胺酸

是血清素及褪黑激素的前驅物，而這兩種激素對於調控生理時鐘與情緒相當重要，如果想調節睡眠及情緒穩定，色胺酸要能發揮作用。色胺酸的補充進入體內可合成褪黑激素，進而提升睡眠品質。

3.芝麻素

芝麻中脂溶性芝麻木酚素的主要代表成分，而芝麻素主要功能在於幫助身體放輕鬆、進而好入睡，常常被應用於調整睡眠的保健產品上。

4.助眠益生菌

益生菌不只助消化、顧腸道，對睡眠也有幫助！近年國際間的研究提出「腦腸軸」概念。腸道如果好大腦就會好，是互利的概念。特殊菌株的益生菌可藉由改善腸道環境，讓血清素的分泌吸收更穩定，增加睡眠品質。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／江秉穎醫師

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